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Não conseguindo dormir? Esta poderia ser a razão pela qual…

Uma boa noite de sono é um dos fatores mais importantes se você quiser manter a boa saúde. Mas no estilo de vida rápido de hoje, muitos de nós temos dificuldade para dormir bem, e dormir o suficiente. Sem um bom sono, seu corpo não será capaz de se recuperar da melhor maneira, e sua saúde começara a se deteriorar.

Mas por que é tão difícil para muitos de nós obter um bom sono?

Como você irá descobrir, não é algo que a maioria de nós fazemos todos os dias… e é uma das principais causas da insônia para muitas pessoas.

Assim, no artigo de hoje, vamos falar sobre:

  • Por que o sono é tão importante para a sua saúde
  • A principal causa da insônia na sociedade moderna
  • O que podemos fazer para melhorar o sono

Bom sono… Uma Fundação de Boa Saúde

Seu corpo é um sistema complexo… E, assim como os ciclos de Yin e Yang que regem o ambiente natural (exemplo: inverno e verão), há um ciclo diário no qual o seu corpo depende para o bom funcionamento. Seu cérebro controla o seu “relógio biológico” interno, que é chamado “ritmo circadiano.” Esse relógio interno do corpo pode afetar a sua função cerebral, a função hormonal, e até mesmo sua função digestiva…. E um dos principais controladores deste relógio interno do corpo são os ciclos de luz e escuridão encontrados na natureza, ou no seu ambiente.

Todos sabemos como nos sentimos ao sermos privados de sono. E para muitas pessoas, é um sentimento tão ruim quanto uma noite de sono ruim. Mas além de apenas ficar cansado e com falta de foco, hábitos pobres de sono também estão ligados a algumas doenças muito graves, incluindo obesidade, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares e diabetes. A falta de sono também tem mostrado aumentar drasticamente seus padrões de hormônio do estresse, mesmo depois de apenas uma noite.

Devido a isso, conhecer e evitar as causas da insônia é a chave para uma boa saúde… E como você verá, há coisas cotidianas da vida moderna que podem interromper seus ciclos do sono.

Dispositivos eletrônicos podem interromper seus padrões de sono

Estar exposto a certas cores de luz à noite pode perturbar fortemente seus padrões de sono… especialmente luz no espectro azul. Coisas como a luz solar e luz branca em geral contêm uma grande quantidade de luz azul. Devido ao seu relógio biológico interno, seu cérebro percebe esta luz azul e diz a seu corpo que é dia. Ele também diz a seu corpo que é hora de ser “ativo”.

Se você pensar sobre os seres humanos no passado, eles foram expostos a luz azul na parte da manhã e durante todo o dia… Mas como o sol começa a se pôr, a quantidade de luz azul é reduzida, e é por isso que as cores do pôr do sol são principalmente laranja e vermelho. Mesmo quando nossos ancestrais usavam velas e fogueiras, eles estavam mais expostos ao amarelo, laranja, e comprimentos de onda vermelhos da luz.

Mas, na vida moderna temos televisores, computadores, smartphones e até mesmo despertadores que emitem comprimentos de onda de luz azul. E para a maioria destes dispositivos, olhamos diretamente para eles, o que é muito estimulante para os olhos e o cérebro. Para muitas pessoas, isso confunde o relógio interno do corpo delas. Ele realmente engana o cérebro em ser mais ativo, e ele também pode causar insônia.

Estudos têm demonstrado que a luz azul emitida por luzes artificiais, e até mesmo monitores de computador podem afetar os seus níveis de melatonina (hormônio do sono). E além de apenas a insónia, os baixos níveis de melatonina têm sido associados a uma variedade de problemas de saúde, incluindo cancer.

Problemas para dormir? A sua qualidade de sono prejudica o seu desempenho? Gostaria de dormir melhor? Dê uma olhada nos suplementos que oferecemos para você aqui.

Então o que podemos fazer para o melhor sono?

Existem algumas coisas importantes que você pode fazer para evitar a insônia… E em termos da luz azul que devemos evitar, a melhor coisa a fazer é simplesmente desligar as luzes e aparelhos eletrônicos 1-2 horas antes de sua hora de dormir.

Mas para algumas pessoas, isso vai ser difícil… Então, aqui estão algumas outras técnicas práticas que você pode tentar…

Use óculos de cor âmbar antes de dormir

Pode parecer estranho, mas quando você começar a dormir melhor e desempenhar melhor ao longo do dia, você ficará feliz de ter feito isso. Usando óculos de cor âmbar por 1-2 horas antes de dormir irá filtrar a luz azul para que ela não interrompa o seu relógio biológico interno.
Na verdade, através do uso de óculos de cor âmbar, você pode até mesmo se expor à luz do seu computador, smartphone, televisão e luzes da sala à noite sem perturbar os níveis de hormônio do sono. Dessa forma, você ainda pode fazer todas as coisas que você normalmente faz, e dormir bem sem ter que estar no escuro durante 1-2 horas antes de dormir.

Os pesquisadores descobriram que os óculos de cor de âmbar podem impedir os efeitos de luz brilhante. Desta forma, a luz não irá afetar os seus níveis naturais de melatonina.

Obtenha um Programa de Computador Bloqueador da Luz Azul

Já que o monitor do computador é uma das maiores fontes de luz azul, você vai querer evitar isso antes de dormir. Mas muitos de nós também precisamos usar o computador à noite para o trabalho…

Felizmente, você pode usar um software especial para evitar a luz azul pertubadora do sono de telas de computadores. Este software especial (grátis) abaixo, na verdade, coordena as cores de seu monitor com o fuso horário em sua área. Então, quando o sol começa a descer… ele realmente torna sua tela mais laranja, e bloqueia as cores azuis. Desta forma, você ainda pode usar o computador ou smartphone durante a noite, sem afetar o seu relógio biológico interno.

Você pode obter o programa gratuito aqui: https://justgetflux.com

Obtenha Luzes Coloridas Laranjas para Noite

A maioria das pessoas não querem viver no escuro durante 2 horas antes de dormir. Por esta razão, um outro método simples é obter luzes alaranjadas que você pode usar durante todo o fim da tarde e noite. Desligue as luzes dos quartos regulares 2 horas antes de dormir, e em vez destas use essas luzes de cor laranja. Para melhor efeito, apenas se certifique de que elas não sejam muito brilhantes.

Lâmpadas de sal são uma ótima fonte de luz laranja, e de uma boa aparência também!

Dica para bom sono: Use uma máscara de dormir, e cubra todas as pequenas fontes de luz em seu quarto (despertadores, caixas de TV, modems de internet, etc…) Desta forma, você pode dormir em completa escuridão.

Se estas técnicas não são suficientes…

Algumas pessoas ainda podem ter problemas para dormir depois de usar todas essas técnicas. Neste caso, você pode ter desequilíbrios químicos do cérebro temporários por causa de coisas como trabalho e estresse. Portanto, se esse for o seu caso, você irá querer usar um dos nossos protocolos naturais de insônia para obter melhor sono naturalmente (veja abaixo).

Lembre-se, as drogas farmacêuticas para dormir às vezes pode ter efeitos secundários perigosos… e algumas dessas drogas podem até mesmo dobrar o risco de um acidente de carro na manhã seguinte. “Ambien” por exemplo, tem até mesmo causado pessoas a dirigirem carros enquanto em sono! Por causa de coisas como esta, nós sempre recomendamos o uso de métodos naturais primeiro. Isto lhe dará os benefícios de um sono melhor, sem os efeitos colaterais de medicamentos para dormir.

Insônia? Você confia em medicação para dormir? Você gostaria de uma solução natural em vez de medicamentos? Dê uma olhada nos suplementos que ajudam muitos…

Você tem problemas para dormir? Os dispositivos eletrônicos atrapalham o seu sono? Deixe-nos saber nos comentários abaixo e compartilhe!

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