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3 Técnicas Simples para Reduzir Cólicas Menstruais

Para muitas mulheres, cólicas menstruais podem ser muito dolorosas e prejudiciais para a sua vida quotidiana. Para algumas, essa dor pode até mesmo ser debilitante. Enquanto algumas mulheres irão apenas suportar a dor, outras irão procurar por drogas de balcão para alívio. Mas, como você vai ver, muitas destas drogas de dor podem ser prejudiciais se você usá-las muitas vezes.

Felizmente, existem outras opções…. Mas muitas mulheres não sabem que existem técnicas naturais e seguras que podem ser usadas para encontrar alívio… Assim hoje, vamos falar sobre 3 métodos simples que você pode usar para reduzir ou eliminar as suas cãibras menstruais.

Mobilização Pélvica Para Aliviar Cólicas

Esta é uma das técnicas mais simples, mas eficaz para reduzir ou eliminar a dor menstrual. Você também não precisa de nada para fazer isso (exceto alguém para ajudá-la). Aqui está como…

Quando tendo uma dor menstrual, tenha alguém para te ajudar e inicie nesta sequência abaixo:

  • Deite-se plana em uma cama ou outra superfície confortável.
  • Peça que alguém te empurre, para baixo e para fora, na frente de seus ossos do quadril em ambos os lados. Ao fazer isso, a pessoa te ajudando deve cruzar os braços para que ela possa empurrar para fora para o lado. E ela pode colocar algo macio entre suas mãos e seus ossos do quadril, se for mais confortável para você, e empurrar com tanta força quanto você pode confortavelmente aguentar.
  • Enquanto ela esteja empurrando em seus quadris, você deve relaxar seu corpo e respirar profundamente e de forma constante.
  • Peça que ela mantenha esta posição por cerca de 30 segundos e solte.
  • Faça isto 3-5 vezes, com 30 segundos de descanso entre eles.
  • Muitas mulheres irão obter alívio, mesmo depois de uma rodada, mas você pode fazer isso quantas vezes forem necessárias.

Eu mostro muitos dos meus pacientes esta técnica, e é eficaz para a maioria das mulheres que tentam fazer isso.

Em termos de como ela funciona… Há várias teorias. A primeira é que este movimento libera os vasos sanguíneos que fornecem ao útero. Estes vasos sanguíneos podem ficar comprimidos das contrações uterinas que acontecem durante menstruais cólicas, e causam dor. Então, quando você termine de mobilizar a pelve dessa forma, o fluxo sanguíneo é restaurado e cria alívio.


A mobilização pélvica poderia, portanto, também ajudar a esticar os ligamentos que sustentam o útero. Esses ligamentos estão ligados a vários ossos na sua região pélvica, e podem se tornarem tensos quando o útero se contrai. Então mobilização pélvica pode, portanto, trazer alívio esticando e libertando estes ligamentos uterinos. Então, da próxima vez que você estiver tendo dores menstruais, de uma tentativa a esta técnica.


Gengibre Pode Trazer Alívio

Gingibre tem sido usado há séculos na Medicina Tradicional Chinesa, bem como em outras formas de medicina tradicional. E, embora o gengibre tem sido historicamente usado para coisas como resfriado, gripe, tosse e náuseas, a pesquisa moderna tem mostrado que também é benéfico para a dor menstrual. Um pesquisador descobriu que tomar 250 mg de gengibre, 2 vezes por dia durante 1 semana antes da menstruação, e durante 3 dias após a menstruação, foi capaz de reduzir significativamente o desconforto. Este estudo também mostrou que gengibre poderia ajudar com os problemas de humor associados à menstruação.

E você pode até mesmo não precisar de tomar gengibre por 10 dias para obter alívio. Outro estudo descobriu que ele é eficaz quando tomado por apenas 1 dia antes da menstruação, e 3 dias depois. Então, dependendo da gravidade do seu caso, você pode ser capaz de simplesmente tomar o gengibre por alguns dias para obter alívio.

Programa de Equilíbrio Hormonal

Além de usar coisas como gengibre e manipulação pélvica para encontrar alívio, também existem técnicas para evitar ou eliminar a dor menstrual (e outros sintomas menstruais) em primeiro lugar. O principal foco dessas técnicas é para equilibrar seus hormônios femininos, ambos na quantidade em que o seu corpo produz, e no ritmo na qual estes hormônios sobem e descem. Estas técnicas de equilíbrio hormonal são especialmente importantes para as mulheres que tem conhecido desequilíbrios hormonais femininos (visíveis no teste de laboratório), ou para as mulheres que não respondem a outras técnicas.

Ovulação: Como Ela Funciona

Equilíbrio hormonal feminino envolve altos e baixos naturais, na quantidade de estrogênio e progesterona que é produzido pelo corpo. Estrogênio, por exemplo deve subir para um pico máximo mensal por volta do dia 12 do seu ciclo mensal. Progesterona, por outro lado, deve ser baixo durante este pico do estrogênio, e maior por volta do dia 21 do seu ciclo mensal. No entanto, coisas como o estresse crônico (que é normal para muitas pessoas) pode causar padrões de síntese hormonal para cair fora do ritmo. Isto é principalmente porque aumentar sua produção de hormônio do estresse pode “roubar” os recursos do seu corpo de sua produção de hormônio feminino.

Baseado no que vimos clinicamente, muitos sintomas pré-menstruais podem ser causados pela grande caída nos seus níveis de progesterona na última semana do seu ciclo mensal. Algumas mulheres podem apenas produzir muito pouco desses hormônios em geral. Outras mulheres produzem esses hormônios no momento errado do mês. Todas estas questões podem levar a sintomas pré-menstruais, como dor e alterações de humor. E já que o sistema reprodutivo feminino é tão dependente de hormônios, estes desequilíbrios também podem ser a causa da infertilidade em muitos casos.

No geral, esses desequilíbrios hormonais são algo que vemos regularmente em nossos pacientes. E a fixação desses problemas pode trazer alívio para muitos. Então, se você tem problemas como dor pré-menstrual, alterações de humor, infertilidade ou outros problemas relacionados com hormônios, você pode olhar para um dos protocolos hormonais femininos que temos projetado para você. Se o seu caso é mais complexo, você também pode precisar de uma consulta conosco antes de iniciar em qualquer programa suplementar.

Alternativas Mais Seguras… Em vez de Medicina da Dor/ Analgésico

No geral, saber sobre essas técnicas seguras e naturais é tão importante para as mulheres com sintomas menstruais, porque elas podem substituir medicamentos contra a dor como o ibuprofeno e outras “drogas não esteróides anti-inflamatórias”. Embora não seja um problema para a maioria das pessoas tomar esses medicamentos de vez em quando, esses medicamentos para a dor podem ser estressantes para o seu corpo, e prejudicial em alguns casos.

Medicina para Alívio da Dor (Analgésicos) Podem Causar Grandes Problemas

A pesquisa mostrou, por exemplo, que tomar ibuprofeno muitas vezes pode danificar seu intestino delgado. E esta lesão aos seus pequenos intestinos pode se transformar em grandes problemas mais tarde, porque o seu intestino protege contra o mundo exterior.

Quando seu intestino delgado se machuca, a sua barreira intestinal pode se tornar mais “permeável” do que deveria ser. Devido a isso, coisas como toxinas de bactérias, fungos e sua própria atividade metabólica pode entrar na corrente sanguínea e sobrecarregar o fígado. Partículas de alimento não digerido também podem passar para a corrente sanguínea, antes de serem totalmente digeridas. Isso pode fazer com que o sistema imunológico ataque essas partículas de alimentos como invasores estrangeiros, o que pode sensibilizar em excesso o seu sistema imunológico a certos alimentos.

Todas estas coisas podem levar a doenças crônicas mais graves, como asma, alergias alimentares, eczema, urticária, sinusite crônica, enxaqueca, doenças inflamatórias articulares e artrite reumatóide. Como você pode ver, muitos desses transtornos envolve hiperatividade do sistema imunológico, que pode começar a partir de um intestino delgado danificado. Então, algo tão simples como eliminar o uso desnecessário de analgésicos pode ser um grande fator na manutenção da sua saúde.

Conclusão

Então… se você está lidando com coisas como tensão pré-menstrual (ou outros problemas menstruais e hormonais) é importante usar os métodos mais seguros em primeiro lugar. Usar técnicas como a manipulação pélvica, gengibre, e um programa de equilíbrio hormonal pode permitir que você desfrute de uma qualidade de vida melhor. E o mais importante, não depender de drogas para alívio da dor pode ajudar a prevenir problemas maiores de saúde no futuro.

Você toma drogas para a sua tensão pré-menstrual (TPM)? Você sabia sobre seus efeitos nocivos delas sobre a sua saúde geral? Deixe-nos saber nos comentários abaixo e compartilhe!

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