祛痘行動指南：第3部分

在此3部分系列的第1和2部分中，我們重點討論減少炎症和平衡血糖水平來祛痘。但是，與健康和醫學的許多事情一樣，痘痘通常是由各種各樣的一起發生的因素造成的。所以今天，我們要談談有關痘痘均衡的另一半。我們要談的是細菌、壓力、為什麼某些情況下痘痘特別頑固以及如何解決這些棘手的病例類型。

友好的細菌

長痘痘的一個主要原因是細菌感染……即，被稱為“Proiobacterium Acnes”（痤瘡丙酸桿菌）的細菌感染。這就是某些抗生素和局部消毒劑藥膏可以祛痘的原因所在。但細菌還有另一方面，這與體內的“友好細菌”有關……它們也被稱為“益生菌”。

人體是各種益生菌的宿主，我們現在知道，它們其實對我們的健康非常重要。雖然談到益生菌大多數人想到的是消化系統，科學已經證明，這些友好的細菌也與皮膚健康有關。

益生菌可以通過幾個不同的方式幫助減少痘痘。這些有益的細菌能夠：

• 產生阻止痘痘相關的壞細菌“Proiobacterium Acnes”的抗菌蛋白。它們也阻止各種其它可能影響皮膚的壞細菌。
• 讓肌膚產生更多“神經醯胺”，抵禦Propiobacterium acnes，恢復健康的脂肪，滋潤皮膚。
• 調節皮膚中的免疫反應，減少炎症。
• 減少與痘痘相關的一種激素：IGF-1。
• 加強皮膚對付細菌感染的防禦屏障。

益生菌VS抗生素

益生菌是身體整體免疫防禦的一個重要方面。雖然抗生素有其發揮作用的時間和地點，包括有利於健康的益生菌，都遵循一種不同的理念。抗生素盡可能多地殺死壞細菌。但它也殺死有益細菌。而最重要的是要知道，身體不是無菌環境，而且永遠不是。

因此，不要僅僅嘗試去殺死有害細菌，使用益生菌可以積累好細菌，好細菌可以對抗有害細菌，從而保護你的健康。總體而言，抗生素和益生菌有陰陽類型的關係。在許多情況下，同時使用二者很重要。需要的話可以先殺死有害細菌……然後再把好細菌植入身體和皮膚。

益生菌良好來源

• 泡菜（發酵）
• 腐乳
• 納豆
• 韓國泡菜
• 味噌（不加熱）
• 德國酸菜
• 天然益生菌酸奶
• 高品質的益生菌補充

備註:益生菌加熱後會被殺死，所以這些食物必須盡可能生吃。因此，此名單不包含有些總是要熱煮的發酵食物。

壓力和痘痘……簡單和複雜

除了炎症、血糖失衡和細菌失衡，長痘痘的另一個重要因素是壓力。我們都知道，壓力會以各種形式影響身體。雖然並非每個長痘痘的人都受到壓力的影響，對於許多人來說，壓力與痘痘的關係顯而易見。

總體而言，壓力和痘痘之間的關係基於科學研究。研究人員已發現，壓力主要透過促進炎症來加重痘痘。因此，除了透過補品和改變飲食結構來減少炎症，祛痘的另一個重要方面是“主動的放鬆”。

主動放鬆可以透過許多方式來實現。最流行的是通過冥想，可有多種形式。但作為其基礎，主動放鬆最重要的事情是正確呼吸，並停止思考。事實上，對於一般難以停止思考的人群，正確呼吸本身就會相當有效地停止（或重定向）思考。這樣，神經系統就會重新平衡，正常運行。

以下是主動放鬆的簡單練習：

• 在房間裡找一個安靜舒適的地方。
• 以良好且放鬆的姿勢坐下或躺下。
• 閉上眼睛，慢慢吸氣，並深入隔膜。
• 確保整個呼吸持續約5秒鐘。
• 在肺部飽滿時暫停1秒。
• 慢慢呼氣，確保呼氣持續約5秒鐘。
• 在肺部完全清空時暫停1秒。
• 重複此有節奏的呼吸，專注於呼吸的時間和節奏，但保持放鬆的狀態。
• 繼續此呼吸10-20分鐘。
• 盡可能多地進行此練習。理想的方案是，早晨1次，睡前1次，在感覺壓力大的任何時候都可以做此練習。

治療最棘手的病例

除了壓力、炎症和痘痘之間的這種關係……可能還有另一個關係。這有點不那麼好理解，但是，在臨床上應用起來可能非常有效。我們現在談到的是壓力、大腦化學物質與皮膚上產生的油之間的聯繫。這是我們在治療神經和心理障礙患者時意外發現的，這些患者也長痘痘……我們看到，他們的痘痘通常會隨著治療的“有益的副作用”而消除。

我們所談論的治療方法基本上包括服用氨基酸補品……這是身體用來產生大腦化學物質的氨基酸。大腦是由兩個主大腦化學物質，多巴胺和血清素控制的……這兩個大腦化學物質的行為非常像身體內的主要的陰陽力量。這兩個大腦化學物質還可以控制身體的其他大腦化學物質，包括GABA和乙醯膽鹼。但是，在使用氨基酸來平衡大腦中的血清素和多巴胺時，所有其他的大腦化學物質也屬於平衡。不過，今天我們要重點關注乙醯膽鹼，因為這種神經化學物質控制皮膚的油腺體。

乙醯膽鹼控制體內的很多東西……它可以讓你思考、消化食物、維持血液循環和移動肌肉。乙醯膽鹼神經也很容易受到壓力的影響。這就是壓力會導致很多人出現像胃痛、背痛、頸部疼痛、手腳冰涼和肌肉痙攣等症狀的原因所在。這些只是由壓力引起的乙醯膽鹼神經功能紊亂的一些常見的例子。

最有趣的是，皮膚油脂腺也由乙醯膽鹼控制。因此……因為壓力會影響身體中乙醯膽鹼的神經功能狀況，壓力也可能導致皮脂腺產生過量的觸發痘痘生長的油，即“皮脂”。

這裡是理解應激性痘痘的一個簡單方法……有些人有壓力時會導致後腰的乙醯膽鹼神經活動過度。對於這種人，壓力會導致腰背疼痛和肌肉痙攣。對於其他人，同樣的狀況可能會在他們的胃中發生，導致胃疼。

但對於長應激性痘痘的人，同樣的乙醯膽鹼神經功能障礙就恰好是發生在自己的皮膚上。這將導致皮膚產生過多的油，導致皮膚上長痘痘。再加上炎症、內分泌失調和細菌感染，你的情況就不妙了。

對於某些人來說，控制好控制油腺的神經可能是重要方法，特別是對於對其他治療沒有反應的最頑固的痘痘病例而言。我們在臨床上看到的是，增加和平衡體內主要神經遞質（多巴胺和血清素）時，身體內的神經也對壓力具有了更大的抵抗力。

提高神經的抗壓力會帶來各種好處。對於一些人來說，更耐壓力的神經意味著他們可以在很多人面前講話，並且胃部不會感覺不適。對於其他人，這可能意味著他們可以承受一天緊張的工作，也不會出現全身疼痛（如纖維肌痛）。而我們看到一些患者經受壓力可能不再導致長痘痘。事實上，我們曾經有病人告訴我們，即使是他們吃慣的誘發痘痘的食物，也不再具有這種作用。

雖然我們不能完全理解原因所在……我們認為這種祛痘效果是由於大腦中的多巴胺和血清素的增加和平衡。這反過來又平衡了皮膚中的乙醯膽鹼的神經功能，讓油腺不會產生過量的誘發長痘痘的油。所以，如果痘痘非常頑固，你可以考慮這種氨基酸方案。

祛痘方法概述

• 食物中添加更多富含歐米茄3的食物，避開氧化食用油。
• 不吃糖、精製的碳水化合物，並用全麥食品代替。
• 切勿單獨吃碳水化合物……要搭配蛋白質和/或脂肪。
• 多吃益生菌食品，甚至作為面膜應用到皮膚上。
• 盡可能進行主動的放鬆。
• 如果保持非常謹慎的飲食有難度，你應該使用我們的一種痘痘補充方案。配合健康的飲食和生活方式，我們的方案也可以帶來最強大的功效。
• 即使在極少數情況下這些方案還不夠強大，你可以考慮一下我們前面介紹的“氨基酸方案”。但這種方案只適用於某些病例，且需要指導才能了解正確的劑量。如果對此有興趣，請給我們發電子郵件，看看是否適用。

你有長痘痘之煩擾嗎？你有沒有嘗試過任何方法擺脫它？在下面的評論中寫出來與大家分享！

祛痘行動指南：第1部分

祛痘行動指南：第2部分