當其他沒有作用的時候 , 如何克服纖維肌痛

當其他沒有作用的時候,如何克服纖維肌痛

纖維肌痛是一種在美國影響近400萬人的疾病(1)。這種綜合徵包括諸如疼痛,全身瘙癢,身體某些點的壓痛,全身疲勞,甚至腦霧的症狀。

雖然人們常常患有未診斷的纖維肌痛,但是也遺漏了許多纖維肌痛的病例,因為他們的症狀被歸入其他疾病。事實上,據估計只有27%的纖維肌痛患者被確診(2)。

你正在經歷痛症嗎?

檢查這些壓痛點,因為可能是纖維肌痛的跡象.

你正在經歷痛症嗎?

幸運的是,有很多天然的方法可以幫助你的身體自身自愈…包括一些不知名,但很有用的治療。所以如果你想要用天然的方法幫助治療你的纖維肌痛,我的方法有這些:

  • 首先,去看你的醫生得到適當的診斷,然後確保你沒有生命危險的條件。
  • 然後注意和改變能證明對纖維肌痛有幫助的飲食和生活習慣。
  • 如果幫助不夠的話,你可以考慮對纖維肌痛有幫助的營養補充劑。
  • 最後,如果以上都沒有用…有特定的氨基酸方案和實驗室測試,你可以用來幫助平衡你的神經遞質(大腦化學品)。對於許多人來說,這是他們纖維肌痛的問題根源。

總體而言,自然健康技術的美麗在於它們涉及很小風險或沒有風險。因為這個,你可以嘗試各種這些技術,看看他們是否可以幫助你的個人情況。最重要的是,你可以花費很少甚至不用花費就能自己做到。

然後…如果你需要更積極的深入探索,你會至少知道基本的技術是不足夠解決你的問題。因此,我們將討論所有這些不同的選擇,以及如何將它們實現到你的生活中。


有毒添加劑,食品敏感性和氧化應激

當談到飲食和纖維肌痛,這裡有三個主要的飲食領域你需要注意。他們是:

  1. 避免具有“興奮劑毒性”效應的人造食品添加劑
  2. 確定對什麼食物敏感和過敏
  3. 維持你的抗氧化防禦系統

避免興奮毒素

人造食品添加劑如味精(谷氨酸鈉)和天冬甜素具有“興奮性毒性”效應。這意味著他們過度刺激你的神經元(腦細胞),導致細胞損傷,甚至細胞死亡。除此之外,興奮性毒素如MSG和阿斯巴甜也可能導致你的神經遞質水平的不平衡。

例如,一項動物研究表明,味精 +阿斯巴甜一起導致多巴胺和5-羥色胺(3)(即,你的“主要”神經遞質)的顯著減少。 “天冬甜素總體也已知影響多巴胺和血清素(4,5)。 我們將在最後一節中討論…神經遞質不平衡可能是纖維肌痛的根源。

幸運的是,從飲食中消除味精(谷氨酸鈉)和阿斯巴甜已經顯示極大地減少,甚至消除了一些人的纖維肌痛的症狀(6,7)。

但胃鏡和阿斯巴甜有很多不同的說法(8)…一定要避免所有這些食物成分,如果你有纖維肌痛(你的整體身體健康。)

如果你有纖維肌痛,這些是應避免的食用成分

如果你有纖維肌痛,這些是應避免的食用成分

食物敏感性

纖維肌痛的另一個潛在問題是食物敏感性和食物過敏。雖然對某種食物過敏可能是顯而易見的,但食物敏感性可能不是。食物敏感性可引起各種各樣的症狀,包括便秘,腹瀉,胃氣脹,胃痛,疲勞,過敏性皮膚反應,擦拭鼻涕時的頭痛,甚至偏頭痛。

但是像許多從事食物敏感性工作的從業者一樣,我發現根據個體患者,它可能導致各種各樣的“奇怪症狀”。這包括全身疼痛的纖維肌痛症狀。

食物敏感性引起纖維肌痛被研究人員關注於麵筋(9)。我們可以估計,約⅓的纖維肌痛患者應該對無麩質飲食反應良好。對於這些人中的一些,症狀可能會實際上消失。對於其他人,纖維肌痛將一直保持,但具有疼痛會有所改善。

所以這裡有一個簡單的方法來測試自己的食物敏感性。如果你發現一些食物的敏感性,嘗試避免這些食物幾個月,看看它是否有助於你的纖維肌痛。

敏感性食物可能會造成您的纖維肌痛(10)

嘗試消除飲食看看它是否幫助你的情況

1. 選擇以下這些食物之一,並將它從你的飲食中完全消除6個星期。

  • 頂級罪犯:麵筋,乳製品。
  • 還需考慮:玉米,雞蛋(主要是白色),大豆,堅果,茄子(甜椒,茄子,土豆,西紅柿),柑橘,酵母製品,醋。
  • 你一直吃的每種食物都應該查看一下。

2. 開始記錄日誌在消除期間症狀的任何更改。

3. 然後6週後…重新開始吃同樣的食物,持續3天,同時注意,有沒有任何症狀出現。在這種情況下,主要尋找一般的食物不耐症狀,包括便秘,糞便,腹瀉,胃氣脹,胃痛,疲勞,過敏性皮膚反應,擦拭鼻涕時的頭痛,甚至偏頭痛(11)。

如果食物敏感性導致你的纖維肌痛,可能需要幾個月的時間消除食物,你會看到這些症狀的好處(12)。因為這個,你可以使用一般的食物不耐症症狀作為指導。

4. 如果你確實從某種成分中出現了食物敏感性的症狀,在重新引入(慢慢地)並重新評估你的症狀之前,要把這個食物消除3個月。注意3個月內的任何症狀變化,以及當你重新引入食物。

5. 一旦你測試了一種食物,選擇你覺得可能會導致你症狀的另一種食物,並重複該過程

嘗試消除飲食看看它是否幫助你的情況

維持身體的抗氧化防禦

你要確保的最後一件事是,在你的飲食中得到大量的抗氧化劑。很像金屬生鏽從氧化…你身體的很多方面也受到“氧化應激”的損害。這也可能是纖維肌痛的一個促成因素(13,14,15)。

幸運的是,富含抗氧化劑的食物可以幫助減少氧化應激。其他植物化合物,如“多酚”可以幫助“調高”你身體自身的抗氧化防禦系統(16,17)。在纖維肌痛方面,研究表明,多種不同的抗氧化劑和多酚可能是有幫助的。

例如,每天服用3-4湯匙特級初榨橄欖油顯示出對纖維肌痛的一些益處(18)。在精煉橄欖油中沒有發現這種效果,精煉橄欖油在精煉過程中除去了大多數抗氧化劑化合物。

抗氧化豐富的飲食可以幫助纖維肌痛

  • 特級初榨橄欖油
  • 紅色果子
  • 黑巧克力
  • 十字花科蔬菜

抗氧化丰富的饮食可以帮助纤维肌痛

在一些食品中發現的有益化合物也顯示出對纖維肌痛的一些幫助,如十字花科蔬菜,咖啡,梨,紅色水果和黑巧克力(19,20)。一種生素的飲食,豐富的水果,蔬菜,新鮮的果汁是非常豐富的抗氧化劑和多酚。這可能是為什麼這樣的飲食也纖維肌痛的人有益(21)。

飲食可以是一個強大的工具,可以幫助身體裡的各種慢性疾病。對於願意並能夠做出這些改變的人,這是癒合的第一步。

底線:如果你想嘗試一些飲食對纖維肌痛的變化,從消除人工味道如MSG和阿斯巴甜開始。然後嘗試消除飲食,並避免任何產生症狀的食物。最後,確保你的飲食中富含抗氧化劑和多酚。


恢復運動有助於纖維肌痛

這裡有各種各樣的生活方式可以幫助纖維肌痛。這些包括增加運動和恢復運動藝術,如瑜伽,太極和氣功。

練習

運動可以幫助纖維肌痛患者的身體功能和情緒(22)。嘗試每週三天,每天30分鐘的練習。

瑜伽

多項研究顯示了瑜伽對纖維肌痛的益處(23,24,25)。如果你想嘗試這個,尋找一個“溫柔的恢復性”瑜伽課最好的效果。雖然每個類將是不同的,溫柔的瑜伽課通常涉及更多的“被動姿勢”不像“主動瑜伽姿勢”…被動姿勢是放鬆,而不是劇烈。

太極、氣功

中國的康復運動藝術,如太極和氣功,已經表明在多項研究中有利於纖維肌痛患者(26,27,28)。雖然他們有區別,但太極和氣功是相似的,因為它們包括正念,溫柔的運動和有意識的呼吸。如果你正在尋找一個班級,要注意太極和氣宮可以用許多不同的方式拼寫(例如,Tai Ji, Tai Chi, Qi Gung, Chi Gong等)。


營養補充劑對抗纖維肌痛

由於實驗室指導的補充程序通常更昂貴,我建議嘗試一般營養補充劑,看看他們能否幫助您的情況。所以這裡一些補充,你應該嘗試。

人類已經發現患有纖維肌痛的人具有低水平的鎂(29,30)。鎂補充也表明減少症狀幫助(31)。鎂的最好劑量是100mg,每天3-4次。尋找一種“螯合”形式的鎂能更好地被吸收。

蘋果酸

蘋果酸是蘋果中最知名的天然物質。一項研究表明,較高劑量的蘋果酸和鎂一起能夠幫助纖維肌痛(32)。在這種情況下,你想要有效治療的話,需要服用高達約1200毫克蘋果酸,連同300毫克的鎂,每天2倍。增加劑量會讓你慢慢地看到它如何影響你的身體,因為高劑量的鎂可能經常導致鬆散的糞便。連續服用2個月,然後判斷其效果。

乙酰左旋肉鹼

乙酰左旋肉鹼是氨基酸L-肉鹼的形式。它可以幫助抵抗纖維肌痛症狀,劑量為每天500mg(33),甚至1000mg仍然是中等劑量。確保在早晨服用它,以避免失眠。

輔酶Q10

纖維肌痛的另一方面涉及細胞線粒體(細胞發育室)中的功能障礙(34,35)。支持線粒體功能的最好的方法之一是與輔酶Q10一起(36)。人類也已經發現具有纖維肌痛的人具有較低水平的輔酶Q10,使其成為要考慮的重要補充。輔酶Q10的良好劑量是100-200mg /天…並且也最好地得到高吸收製劑以獲得最大的益處。

D-核糖

D-核糖是一種特殊類型的糖,在人體內具有多種功能。它已被顯示能增加細胞中的能量產生,並且幫助纖維肌痛的症狀(37)。 D-核糖可以以5g的劑量服用,每天3次。使用此3-4週,然後判斷其影響。


如果其他的都沒有作用…

如果這些方法不能足夠地幫助你的情況…或者你發現他們太難以實現到你的生活中…最好的辦法是找一個醫療機構來幫助平衡你的大腦的神經遞質功能。

雖然纖維肌痛可能有許多促成因素,神經遞質不平衡似乎是核心(38,39,40)。這也可能是為什麼纖維肌痛患者常常患有其他疾病,如慢性疲勞,腸易激綜合徵和抑鬱症。所有這些問題都可能與神經遞質不平衡有關。

平衡血清素和多巴胺:主調節者

你的大腦和神經運行在各種各樣的神經遞質中…但你的大腦化學的主要監管者是血清素和多巴胺。當這些神經遞質低或彼此不平衡時,它可以導致各種各樣的疾病(41)。最重要的是,這些神經遞質由氨基酸(即5-HTP和L-酪氨酸)製成,其可以用膳食補充劑支持。

注意:儘管5-HTP本身(5-羥色胺前體)已顯示有助於纖維肌痛(42,43),但單獨使用5-HTP太久可能引起神經遞質不平衡(44)。

神經遞質水平也可以通過尿樣間接測量(45)。我們可以做到這一點的原因是,你的腎臟有一組轉運蛋白(OCT-2),控制整個身體的5-羥色胺和多巴胺水平。這些轉運蛋白在腎臟中的功能也反映了它們在身體其它部分(即肝臟,腸,腦)中的功能(46)。所以,當你平衡腎臟中的轉運蛋白功能,它們也將平衡你的整個身體。

我們說“間接測試”的原因是因為尿中的神經遞質主要由腎臟本身產生。所以他們不直接與你的身體中的水平相關。但是當你服用你身體使用的氨基酸來製造5-羥色胺和多巴胺時,你可以通過觀察腎臟對氨基酸的反應來判斷你的神經遞質功能(47)。

這就是為什麼要在開始服用5htp基本劑量之後做一個“氨基酸挑戰測試”,涉及測量你的尿神經遞質水平,L-酪氨酸和輔因子是很重要的。如果沒有做這個挑戰,基線尿神經遞質測試將不可再現(48)。換句話說,如果你只是測試你的尿沒有任何氨基酸前體,測試結果將不會告訴你很多關於你的情況。

你的腎臟可以反應前體氨基酸在3種不同的方式

獲得“階段3反應”是目標。

你的腎臟可以反應前體氨基酸在3種不同的方式

這個過程如何運行

總的來說,該方法涉及服用五週特定劑量的5-羥色胺和多巴胺支持氨基酸。之後我們看到它如何應對你的身體,以及在必要時它們如何影響你的尿神經遞質水平。

重複這個過程,直到達到你的身體最佳水平。有些人需要嘗試只有2或3個不同的劑量,而其他可能需要經過10個或更多的劑量之後,然後找到適合他們的情況的劑量(即3期反應)。

若都沒有用(或效果得很好),這種類型我覺得是最有益的。


總結

所以你可以看到,有很多不同的方法可以用來支持你的身體對抗纖維肌痛。我的哲學是從最基本的方法開始,然後在需要時,進行更積極的治療。最重要的是,這些方法幾乎不用成本。

然而,如果這些方法還不夠,你仍然有選擇。最終,神經遞質不平衡似乎是纖維肌痛的核心。因為這個,使用醫療機構來解決這個問題將有助於支持你的身體正常的功能。

你有纖維肌痛嗎?你嘗試過這些方法來幫助你的情況嗎?告訴我們,在下面評論你的經歷?

[1] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0138024
[2] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0138024
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24556450https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24556450
[4] http://www.nature.com/ejcn/journal/v62/n4/full/1602866a.html
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2442082
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408989
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22766026
[8] Blaylock, R. 1994. Excitotoxins: The Taste That Kills. Albuquerque, NM: Health Press.
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209093/
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209093/
[11] http://www.foodauthority.nsw.gov.au/foodsafetyandyou/life-events-and-food/allergy-and-intolerance
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209093/
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14689230
[14] http://www.reumatologiaclinica.org/en/oxidative-stress-in-fibromyalgia-pathophysiology/articulo/S2173574311000086/
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20376669
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17124358
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169743
[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27443526
[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11056415
[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27866465
[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602026
[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11762686
[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18166122
[24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21887116
[25] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20946990
[26] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20946990
[27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14595996
[28] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27502810
[29] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496697
[30] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271372
[31] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12849718?access_num=12849718&link_type=MED&dopt=Abstract
[32] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8587088
[33] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17543140
[34] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17239370
[35] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16488643
[36] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19133251
[37] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
[38] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22110944
[39] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18270311
[40] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19479906
[41] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22615537
[42] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1521674
[43] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9802912
[44] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3157489/
[45] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695216/
[46] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3157489/
[47] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938287/
[48] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165907/

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