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無法入睡? 這可能導致…?

良好的睡眠是保持身體健康最重要的因素之一。 但是,在當今快節奏的生活方式中,我們許多人都難以入睡,或者睡眠不足。 如果沒有良好的睡眠,身體就得不到最好的恢復,健康水平也會開始下降。

但是,為什麼我們很多人會這樣難以好好睡眠呢?

正如你會知道的,我們大多數人每天都在做一些事情……這是很多人失眠的主要原因之一。

因此,在今天的文章中,我們將討論以下內容:

  • 為什麼睡眠對你的健康如此重要
  • 現代社會失眠的主要原因
  • 我們怎樣才能獲得更好的睡眠

良好的睡眠… 身體健康的基礎

你的身體是一個複雜的系統… 就如同支配自然陰陽環境的週期(例如:冬季和夏季),你的身體正常運轉也依賴於日常的週期。 大腦控制你內部的“生物鐘”,也就是“生理節律”。 內部的生物鐘會影響大腦功能、激素功能,甚至消化功能…. 而身體內部這種時鐘的主控制器之一是自然界或環境中的光與黑暗的週期。

我們都知道被剝奪睡眠是什麼樣的感覺。 而對很多人來說,那種感覺很糟糕,好像一夜都沒睡好。 但除了疲勞和分神,不良的睡眠習慣也與一些非常嚴重的疾病有關,包括肥胖症、焦慮症、抑鬱症、心血管疾病和糖尿病。 據顯示,睡眠不足也顯著增加应激激素模式,即使只是一個晚上睡眠不足之後。

因此,認識并避免失眠的原因是保持健康的關鍵。 正如你所看到的,現代生活中很多日常事情會擾亂你的睡眠週期。

Beautiful woman working late at night in office, surfing the web and writing post on social network with laptop computer. The girl is concentrated and serious

電子設備會干擾睡眠模式

在夜晚暴露于某些顏色的光中會嚴重擾亂睡眠模式… 尤其是在藍光光譜中。 一般,像陽光和白光都會含有大量的藍光。 因為身體內部的時鐘,大腦會感知這種藍光,並告訴你的身體這是白天。 它還告訴你的身體,現在是“活躍”的時候。

想想過去的人們,他們早晨和全天都暴露在藍光中… 但隨著太陽落山,藍光的量減少,這也是日落顏色大多是橙色和紅色的原因。 甚至當我們的祖先用蠟燭和篝火時,他們大多暴露在黃光、橙光和紅光波段中。

但在現代生活中,我們的電視機、電腦、智能電話,甚至鬧鐘都會發射藍光波。 而對於其中的大部分設備,我們都是直視的,這非常刺激眼睛和大腦。 對很多人而言,這會混淆自己身體內部的時鐘。 實際上,這會讓大腦更加活躍,還會引起失眠。

據研究表明,人工光發射藍光,甚至電腦顯示器都會影響褪黑激素(睡眠激素)水平。 不僅僅是失眠,低褪黑激素水平與癌症等多種健康問題有關。

那麼我們怎樣才能更好地睡眠?

預防失眠有幾個關鍵的事情可以做… 在避免藍光方面,最佳的做法是在睡前1-2小時關燈和關閉電子設備。

但對於某些人來說,這點就很難做到…… 因此,這裡有一些你可以嘗試的其它的實用方法…


睡前戴琥珀色眼鏡

這可能看起來很奇怪,但是當你開始睡得更好,而且一整天都有更好的狀態時,你就會很高興自己這樣做了。 睡前1-2小時使用琥珀色眼鏡,會過濾掉藍光,避免破壞身體內部時鐘。

睡前戴琥珀色眼鏡事實上,戴上琥珀色眼鏡,你甚至可以在夜間將自己暴露在電腦、智能手機、電視和室內燈的光線中,且不會破壞睡眠激素水平。 這樣,你仍然可以照常做任何事情,睡眠也會很好,且不必在睡前1-2小時生活在黑暗中。

 

研究人員發現,琥珀色眼鏡能防止強光照射的影響。 這樣,光線不會影響你的自然褪黑素水平。

褪黑激素

獲得藍光阻止電腦程式

由於電腦顯示器是藍光的最大來源之一,你要在睡前避開它。 但是我們很多人晚上還需要使用電腦工作…

幸運的是,你可以使用一個專用的軟體,防止電腦屏幕的藍光干擾睡眠。 下面這個專用的軟體(免費)其實是按照你所在地區的時區調節顯示器的色彩。 所以,當太陽開始西沉……它實際上讓你的屏幕變得更偏橙色,並阻止藍光。 這樣你仍然可以在夜間使用電腦或智能手機,而不會影響你的身體內部時鐘。

你可以在這裡得到免費程式:https://justgetflux.com

在夜間使用橙色燈

在夜間使用橙色燈

大多數人不希望在睡前2小時生活在黑暗中。 因此,另一種簡單的方法是獲得橙色燈,這樣你可以在整個傍晚和夜間使用。 在睡前關掉日常室內燈2小時,使用這些橙色燈來代替。 為了達到最佳效果,應確保不要讓它們太亮。

鹽燈是橙色光的重要來源鹽燈是橙色光的重要來源,而且它們看起來不錯呢!

睡眠提示: 使用睡眠罩,遮蓋你房間中所有的小光源(鬧鐘、電視機頂盒、網絡調製解調器等……) 這樣你就可以在完全的黑暗中睡覺

如果這些技巧還不夠……

有些人可能在使用所有這些技巧之後,睡眠仍然有問題。 在這種情況下,你可能因為工作和壓力等原因出現短暫的大腦化學物質不平衡。 因此,如果你是這樣的情況,你可能需要試試我們的自然失眠方案,來提高自然睡眠的質量(見下文)。

請記住,有時候,睡眠藥物會產生危險的副作用……其中一些藥物甚至可能讓你早晨起床后出車禍的風險幾率翻倍。 例如,“安眠藥”,甚至引起了人們在睡夢中駕駛汽車!  因為有過此類事情,我們總是建議先用自然的方法。 這會讓你睡得更好,且沒有睡眠藥物的副作用。

你睡眠有問題嗎? 電子設備干擾你的睡眠嗎? 在下面的評論中寫出來與大家分享!

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