保護視力的3種簡單方法

隨著年齡增長,眼睛老化成為最常見的問題之一。 老年人多見如青光眼、黃斑變性和糖尿病性視網膜病變等眼疾……随着年龄的增长,此類問題的危險性也增加。

但這些問題是不可避免的吗?

我們是否可以透過一些方法降低風險,保護我們的眼睛呢?

幸運的是,我們有很多方法來保護眼睛。 所以今天,我們要討論3個簡單的策略,幫助你在年齡增長中保護視力。

白內障-黃斑變性-糖尿病性視網膜病變-青光眼

老年人常見的眼部疾病

白內障: 遮住眼睛的晶體,導致視力模糊,褪色,增加眩光。

黃斑變性: 眼睛退化,導致視力下降。

糖尿病性視網膜病變: 損壞眼睛中的血管,導致失明。

青光眼: 眼壓累積,導致視力下降和失明。

血糖平衡

保護眼睛最根本的一點是保持血糖平衡……即使沒有糖尿病,這點也非常重要。 在你每天飲食的時候,血糖會隨著上升和下降。 但是,控制血糖上升和下降的速度很重要……這取決於你攝入的食物。


保持血糖“平衡”指的是3個主要方面:

  1. 在飲食之後血糖應該逐步升高……而不是快速。

  2. 達到峰值後血糖不應該降得很快。

  3. 兩餐之間血糖不應該太低。


因此,血糖水平取決於你吃的是什麼。 你可以看看“血糖生成指數”了解各種食物對你的血糖產生的不同影響。 這個圖表評估不同的食物,以及在你吃過之後,它們如何快速使你的血糖增加。 因此,純糖的血糖指數最高。 位列糖之後,還有精製碳水化合物,你在吃過之後血糖也會快速升高。 這些食物也可能導致兩餐之間的血糖變得太低。

因此,在這種情況下,吃白米飯(而不是糙米)或吃白麵包(而不是全麥麵包)時,你的血糖上升和下降的速度會更快。 另一方面,全穀物碳水化合物對血糖的影響會更慢些,主要是因為它們包含更多的纖維。 另外,蛋白質和脂肪具有平衡血糖的性能。 因此,碳水化合物搭配含蛋白質和/或脂肪的食物能減緩血糖升高。 蛋白質和脂肪也能防止兩餐之間血糖降得太低。

老年人常見的眼部疾病現在你對血糖有了更多的了解……但是血糖如何影響我們的眼睛呢?

研究人員發現,你只需要控制血糖,盡量少吃糖和精製碳水化合物,就可以降低各種眼疾(包括視網膜病變、白內障和黃斑變性)的風險。 在飲食以及飲食如何影響眼睛方面,還有要思考的事情…每天碳水化合物攝入量超過200克的女性得白內障的風險是每天攝入碳水化合物量少於185克的女性的2.5倍。

如果患有糖尿病,良好控制血糖就可以將糖尿病視網膜病變的風險降低76%。 這裡,“控制好血糖”指的是每天檢查血糖4次,而不是每天2次……並且每天攝入胰島素3次或更多次,而不是1、2次。

總體而言,較之過去,在現代生活方式中,我們越來越多地久坐不動。 因此,我們習慣攝入的碳水化合物的量遠遠超過我們的身體需要。 這可能會導致血糖水平不平衡,并造成慢性炎症等問題以及另一種稱為“糖基化”的現象,而這種現象會導致組織受損。 糖基化造成不必要的氧化并會損傷眼睛。 除了造成不必要的體重增加,過剩的碳水化合物也會造成眼睛過早退化。

你是否擔心眼睛健康

避免膽固醇他汀類藥物

他汀類藥物是最常用的高血脂藥物之一。 雖然它們可以降低膽固醇,但是使用這些藥物也會付出很大的代價。 研究人員發現,這些藥物會增加患白內障的風險。 不僅僅是白內障,使用他汀類藥物也可能增加肝功能障礙、腎功能衰竭和肌肉損傷的風險。 科學家們還發現,他汀類藥物影響我們身體自身的幹細胞,並且可能導致過早老化。

由於這些風險,我們始終主張首先使用自然的膽固醇平衡方法。 我們認為,藥品應該只在嘗試其他所有方法都無效之後才有必要使用。 首先選擇自然的方法可以讓你保持健康地變老,並在未來很多年裡面都有助於保持眼睛的健康。

補充劑可以保護眼睛

在支援眼睛的補充劑方面,我們有很多事情可以做。 雖然該主題的科學仍在不斷發展,研究人員發現長期補充多種營養成分可以減輕眼睛得疾病的風險,如黃斑變性。 在其中一項研究中,病人發展成黃斑變性的風險降低56%,並且在5年的補充期中視力下降也有所減少。而像我們經常在天然藥物中所發現的,這些眼睛支援營養素也有其他的“有益的副作用”。 這裡,對眼睛有幫助的營養成分也降低了他們死於心血管疾病的速度!

而這項研究並沒有考慮像改變飲食習慣、運動以及避免可能加速眼睛老化的藥物等因素。 如果把這些眼睛支援技巧與補充劑結合起來,保護作用會更大。 基於這樣的研究和我們的臨床經驗,我們設計了各種眼睛支援補充方案。 採用這些方案,再簡單地改變一些生活方式,你就可以非常有效地保護眼睛的健康。

結論

眼睛老化在老年人中很常見。 及早開始保護眼睛健康,你就可能成為75歲之後少數眼睛健康人群中的一份子。 如果你的眼睛已經有問題,也可以使用這些技巧幫助對抗疾病,並可能逆轉損害。 眼睛支援策略包括平衡血糖水平、減少飲食中的糖和碳水化合物,避免膽固醇他汀類藥物和長期補充眼睛支援營養物質。現在就開始,你就可以在未來許多年裡享受健康的視力。

  • 你是否擔心眼睛健康?
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你是否擔心你的視力? 你知道多餘的糖、碳水化合物和他汀類藥物會影響你的眼睛嗎?在下面的評論中寫出來與大家分享!

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