祛痘行动指南：第3部分

在此3部分系列的第1和2部分中，我们重点讨论减少炎症和平衡血糖水平来祛痘。但是，与健康和医学的许多事情一样，痘痘通常是由各种各样的一起发生的因素造成的。所以今天，我们要谈谈有关痘痘均衡的另一半。我们要谈的是细菌、压力、为什么某些情况下痘痘特别顽固以及如何解决这些棘手的病例类型。

友好的细菌

长痘痘的一个主要原因是细菌感染……即，被称为“Proiobacterium Acnes”（痤疮丙酸杆菌）的细菌感染。这就是某些抗生素和局部消毒剂药膏可以祛痘的原因所在。但细菌还有另一方面，这与体内的“友好细菌”有关……它们也被称为“益生菌”。

人体是各种益生菌的宿主，我们现在知道，它们其实对我们的健康非常重要。虽然谈到益生菌大多数人想到的是消化系统，科学已经证明，这些友好的细菌也与皮肤健康有关。

益生菌可以通过几个不同的方式帮助减少痘痘。这些有益的细菌能够：

• 产生阻止痘痘相关的坏细菌“Proiobacterium Acnes”的抗菌蛋白。它们也阻止各种其它可能影响皮肤的坏细菌。
• 让肌肤产生更多“神经醯胺”，抵御Propiobacterium acnes，恢复健康的脂肪，滋润皮肤。
• 调节皮肤中的免疫反应，减少炎症。
• 减少与痘痘相关的一种激素：IGF-1。
• 加强皮肤对付细菌感染的防御屏障。

益生菌VS抗生素

益生菌是身体整体免疫防御的一个重要方面。虽然抗生素有其发挥作用的时间和地点，包括有利于健康的益生菌，都遵循一种不同的理念。抗生素尽可能多地杀死坏细菌。但它也杀死有益细菌。而最重要的是要知道，身体不是无菌环境，而且永远不是。

因此，不要仅仅尝试去杀死有害细菌，使用益生菌可以积累好细菌，好细菌可以对抗有害细菌，从而保护你的健康。总体而言，抗生素和益生菌有阴阳类型的关系。在许多情况下，同时使用二者很重要。需要的话可以先杀死有害细菌……然后再把好细菌植入身体和皮肤。

益生菌良好来源

• 泡菜（发酵）
• 腐乳
• 纳豆
• 韩国泡菜
• 味噌（不加热）
• 德国酸菜
• 天然益生菌酸奶
• 高品质的益生菌补充

备注:益生菌加热后会被杀死，所以这些食物必须尽可能生吃。因此，此名单不包含有些总是要热煮的发酵食物。

压力和痘痘……简单和复杂

除了炎症、血糖失衡和细菌失衡，长痘痘的另一个重要因素是压力。我们都知道，压力会以各种形式影响身体。虽然并非每个长痘痘的人都受到压力的影响，对于许多人来说，压力与痘痘的关系显而易见。

总体而言，压力和痘痘之间的关系基于科学研究。研究人员已发现，压力主要透过促进炎症来加重痘痘。因此，除了透过补品和改变饮食结构来减少炎症，祛痘的另一个重要方面是“主动的放松”。

主动放松可以透过许多方式来实现。最流行的是通过冥想，可有多种形式。但作为其基础，主动放松最重要的事情是正确呼吸，并停止思考。事实上，对于一般难以停止思考的人群，正确呼吸本身就会相当有效地停止（或重定向）思考。这样，神经系统就会重新平衡，正常运行。

以下是主动放松的简单练习：

• 在房间里找一个安静舒适的地方。
• 以良好且放松的姿势坐下或躺下。
• 闭上眼睛，慢慢吸气，并深入隔膜。
• 确保整个呼吸持续约5秒钟。
• 在肺部饱满时暂停1秒。
• 慢慢呼气，确保呼气持续约5秒钟。
• 在肺部完全清空时暂停1秒。
• 重复此有节奏的呼吸，专注于呼吸的时间和节奏，但保持放松的状态。
• 继续此呼吸10-20分钟。
• 尽可能多地进行此练习。理想的方案是，早晨1次，睡前1次，在感觉压力大的任何时候都可以做此练习。

治疗最棘手的病例

除了压力、炎症和痘痘之间的这种关系……可能还有另一个关系。这有点不那么好理解，但是，在临床上应用起来可能非常有效。我们现在谈到的是压力、大脑化学物质与皮肤上产生的油之间的联系。这是我们在治疗神经和心理障碍患者时意外发现的，这些患者也长痘痘……我们看到，他们的痘痘通常会随着治疗的“有益的副作用”而消除。

我们所谈论的治疗方法基本上包括服用氨基酸补品……这是身体用来产生大脑化学物质的氨基酸。大脑是由两个主大脑化学物质，多巴胺和血清素控制的……这两个大脑化学物质的行为非常像身体内的主要的阴阳力量。这两个大脑化学物质还可以控制身体的其他大脑化学物质，包括GABA和乙醯胆碱。但是，在使用氨基酸来平衡大脑中的血清素和多巴胺时，所有其他的大脑化学物质也属于平衡。不过，今天我们要重点关注乙醯胆碱，因为这种神经化学物质控制皮肤的油腺体。

乙醯胆碱控制体内的很多东西……它可以让你思考、消化食物、维持血液循环和移动肌肉。乙醯胆碱神经也很容易受到压力的影响。这就是压力会导致很多人出现像胃痛、背痛、颈部疼痛、手脚冰凉和肌肉痉挛等症状的原因所在。这些只是由压力引起的乙醯胆碱神经功能紊乱的一些常见的例子。

最有趣的是，皮肤油脂腺也由乙醯胆碱控制。因此……因为压力会影响身体中乙醯胆碱的神经功能状况，压力也可能导致皮脂腺产生过量的触发痘痘生长的油，即“皮脂”。

这里是理解应激性痘痘的一个简单方法……有些人有压力​​时会导致后腰的乙醯胆碱神经活动过度。对于这种人，压力会导致腰背疼痛和肌肉痉挛。对于其他人，同样的状况可能会在他们的胃中发生，导致胃疼。

但对于长应激性痘痘的人，同样的乙醯胆碱神经功能障碍就恰好是发生在自己的皮肤上。这将导致皮肤产生过多的油，导致皮肤上长痘痘。再加上炎症、内分泌失调和细菌感染，你的情况就不妙了。

对于某些人来说，控制好控制油腺的神经可能是重要方法，特别是对于对其他治疗没有反应的最顽固的痘痘病例而言。我们在临床上看到的是，增加和平衡体内主要神经递质（多巴胺和血清素）时，身体内的神经也对压力具有了更大的抵抗力。

提高神经的抗压力会带来各种好处。对于一些人来说，更耐压力的神经意味着他们可以在很多人面前讲话，并且胃部不会感觉不适。对于其他人，这可能意味着他们可以承受一天紧张的工作，也不会出现全身疼痛（如纤维肌痛）。而我们看到一些患者经受压力可能不再导致长痘痘。事实上，我们曾经有病人告诉我们，即使是他们吃惯的诱发痘痘的食物，也不再具有这种作用。

虽然我们不能完全理解原因所在……我们认为这种祛痘效果是由于大脑中的多巴胺和血清素的增加和平衡。这反过来又平衡了皮肤中的乙醯胆碱的神经功能，让油腺不会产生过量的诱发长痘痘的油。所以，如果痘痘非常顽固，你可以考虑这种氨基酸方案。

祛痘方法概述

• 食物中添加更多富含欧米茄3的食物，避开氧化食用油。
• 不吃糖、精制的碳水化合物，并用全麦食品代替。
• 切勿单独吃碳水化合物……要搭配蛋白质和/或脂肪。
• 多吃益生菌食品，甚至作为面膜应用到皮肤上。
• 尽可能进行主动的放松。
• 如果保持非常谨慎的饮食有难度，你应该使用我们的一种痘痘补充方案。配合健康的饮食和生活方式，我们的方案也可以带来最强大的功效。
• 即使在极少数情况下这些方案还不够强大，你可以考虑一下我们前面介绍的“氨基酸方案”。但这种方案只适用于某些病例，且需要指导才能了解正确的剂量。如果对此有兴趣，请给我们发电子邮件，看看是否适用

你有长痘痘之烦扰吗？你有没有尝试过任何方法摆脱它？在下面的评论中写出来与大家分享！

祛痘行動指南：第1部分

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