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祛痘行动指南:第1部分

对于很多人而言,痘痘可能是一大烦心事。虽然大多数人都认为这是一个“青少年的问题”,但有很多完全成熟的成年人也受到痘痘的烦扰……有时候还很严厉。痘痘不仅让皮肤难看,还可能会导致信心丧失,甚至会让一些人郁郁寡欢。因此,像痘痘这样看似不痛不痒的某些问题往往可能会更深层地降低个人的生活质量。

虽然现在有很多祛痘方法,但最重要的是这种方法要有最大的疗效,并且副作用最少。历史告诉我们,药品的副作用往往具有最大的危险性,其中一些甚至非常严重。因此,我的一般健康哲学是始终先尝试最自然的根本方法(饮食、补品、天然药物和生活方式的改变)……然后在绝对有必要时才转移到高风险方法(药品、手术等…)。这样你成功的机会最大,因为只有风险最小的副作用并且/或治疗的潜在损害也最低。

第一步 – 从根源消除痘痘

长痘痘有各种原因,包括角蛋白(一种皮肤蛋白)累积、产生过量皮脂(油)、毛孔被皮脂和死皮细胞堵塞、细菌感染和炎症。但健康的身体不会有这些问题,而所有这些状况都是身体不平衡的迹象。幸运的是,和身体的很多情况一样,这些生理过程会受到我们的行为的影响。因此,我们可以利用各种方法来解决这些基本问题。

所以……关于祛痘,最根本的方法包括三个主要方面:

  • 祛痘饮食
  • 皮肤最佳细菌平衡
  • 主动减轻压力

我们将在此3部分系列中探讨这些方面……你将看到这几个方面可以减少并逆转产生痘痘的基本过程。

饮食是基础

饮食往往是纠正身体许多失衡的第一步。身体在不断地发生着各种化学反应。而摄入身体的食物成为这些“生物化学物质”的庞大组成部分。所以,饮食会一定程度上决定身体化学反应的健康状况。

因此,祛痘饮食需要遵循两个主要原则……需要减少体内的炎症,并保持一整天的血糖稳定。

祛痘饮食

  • 减少炎症
  • 保持血糖平衡

祛痘飲食

炎症 – 膳食脂肪的阴和阳

就像生活中的许多事情,阴阳的概念与炎症的概念有很大关联。炎症是生活必需的……但炎症太多了,就会造成麻烦。例如,如果运动时脚踝受伤,脚踝就会变红,发热,肿胀。这是炎症的一个例子。虽然身体在受伤时往往会“过度补偿”,其部分原因就在于这种有助于身体在伤后愈合的炎症。这是受伤后发生“急性”炎症的一个例子。在许多方面,这是合理适宜的反应,是生活所必需的。

另一方面,也有“慢性”炎症,这不是生活所必需的,并且对身体无益。慢性炎症的主要原因之一是人体摄入的脂肪种类的不均衡。

最常见的问题是吃了太多的欧米茄6脂肪酸,欧米茄3脂肪酸则太少。而由于这些类型的“不饱和脂肪”很容易被热、光、氧化所损坏,另一个常见的​​问题是饮食中摄入的欧米茄6(和欧米茄3)脂肪酸的质量。

一般来说,现代饮食中含有太多会引起体内炎症的欧米茄6脂肪酸。因此,大多数人需要在饮食中增加更多的欧米茄3脂肪酸,形成平衡的比例。以下所列为富含欧米茄3的食物,在饮食中应重视这些食物。一个不错的一般规则是欧米茄6和欧米茄3达到1:1的比例,最多达到2:1的比例,其中欧米茄6更多些。而你每天需要多少克欧米茄3取决于你总体吃多少脂肪和多少欧米茄6。

富含欧米茄3脂肪酸的一些食物来源包括:

  • 亚麻籽
  • 奇异籽
  • 大麻种子
  • 核桃
  • 脂肪鱼草饲牛肉
  • 牧场鸡蛋
  • 鱼油补充剂
  • 亚麻子油补充剂

饮食中有太多受损坏的脂肪

除了在饮食中增加更多这些富含欧米茄3的食物之外,你还需要考虑摄入的脂肪的质量。因其化学结构,欧米茄6和欧米茄3脂肪酸被认为是“高度不饱和脂肪酸”。因此,它们也对热、光和空气暴露非常敏感,这些因素会导致其被氧化。食用这些氧化形式的脂肪酸是不健康的,甚至会导致更多炎症。

而问题是现代饮食通常包含大量的这种“氧化脂肪”。大多数这些受损坏脂肪酸来自我们用于烹饪的植物油,而这些植物油受损坏是因为制造过程中的加工方式。

听说过冷榨油吗?嗯,冷加工是油从食物源中挤出时涉及温度控制的制造方法。亚麻籽油通常是这样加工得来的,因为它含有大量的热敏感欧米茄3脂肪酸。

但是,欧米茄6脂肪酸,就像玉米油、菜油和花生油中所含的,也非常容易受损坏。遗憾的是,这些类型的油很少是冷压加工的。相反,它们通常使用导致大量脂肪酸受损的高热和化学过程萃取。这也是许多低质量食用油必须先“除臭”,才能出售给公众的原因所在。这些油很大部分基本上是“腐臭”的,但经过脱臭之后口感还算好。但它们仍然会导致体内的慢性炎症。

在亚洲,现在还有“阴沟油”的问题。这比我们在此讨论的氧化食用油更加糟糕。这些油不仅有害健康,还会让你很快生病。阴沟油常常被毒素污染,包含最严重的化学损伤和有害副产物。因此,要不惜一切代价远离这些食品,要在更高质量的餐厅和小吃店消费。

选择好油

因此,除了在饮食中增加富含欧米茄3的食物和补品,使用健康的食用油烹饪也很重要。品质良好的食用油可能很难找到,因为这些“天然精制过程”尚未在世界许多地区流行。但你可以在当地商店买到这里的一些油。这将是你更高质量食用油的最好选择。

容易找到的高质量食用油

  • 椰子油(压榨及非氢化)
  • 橄榄油(冷压- 适宜更低发热量烹饪)
  • 橄榄油(压榨 – 适宜更高热量烹饪)
  • 大部分“高油酸”和“压榨”的油都可以

如何避免不良食用油

  • 千万不要用亚麻子油烹饪
  • 不要使用任何氢化油
  • 尽可能避开常见的食用油
  • 尽可能减少油炸食品
  • 不要在频繁使用低品质原料的餐馆进餐。

结论

所以……获得最高质量的脂肪并且平衡膳食脂肪的“阴阳”是祛痘最重要的步骤之一。在本系列的第2部分,我们将继续谈论血糖平衡的重要性以及更多内容……

你有长痘痘之烦扰吗?你有没有尝试过任何方法摆脱它?在下面的评论中写出来与大家分享!

祛痘行动指南:第1部分

祛痘行动指南:第3部分

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