无法入睡?这可能导致…?

良好的睡眠是保持身体健康最重要的因素之一。但是,在当今快节奏的生活方式中,我们许多人都难以入睡,或者睡眠不足。如果没有良好的睡眠,身体就得不到最好的恢复,健康水平也会开始下降。

但是,为什么我们很多人会这样难以好好睡眠呢?

正如你会知道的,我们大多数人每天都在做一些事情……这是很多人失眠的主要原因之一。

因此,在今天的文章中,我们将讨论以下内容:

  • 为什么睡眠对你的健康如此重要
  • 现代社会失眠的主要原因
  • 我们怎样才能获得更好的睡眠

良好的睡眠… 身体健康的基础

你的身体是一个复杂的系统… 就如同支配自然阴阳环境的周期(例如:冬季和夏季),你的身体正常运转也依赖于日常的周期。大脑控制你内部的“生物钟”,也就是“生理节律”。内部的生物钟会影响大脑功能、激素功能,甚至消化功能…. 而身体内部这种时钟的主控制器之一是自然界或环境中的光与黑暗的周期。

我们都知道被剥夺睡眠是什么样的感觉。而对很多人来说,那种感觉很糟糕,好像一夜都没睡好。但除了疲劳和分神,不良的睡眠习惯也与一些非常严重的疾病有关,包括肥胖症、焦虑症、抑郁症、心血管疾病和糖尿病。据显示,睡眠不足也显著增加应激激素模式,即使只是一个晚上睡眠不足之后。

因此,认识并避免失眠的原因是保持健康的关键。正如你所看到的,现代生活中很多日常事情会扰乱你的睡眠周期。

Beautiful woman working late at night in office, surfing the web and writing post on social network with laptop computer. The girl is concentrated and serious

电子设备会干扰睡眠模式

在夜晚暴露于某些颜色的光中会严重扰乱睡眠模式… 尤其是在蓝光光谱中。一般,像阳光和白光都会含有大量的蓝光。因为身体内部的时钟,大脑会感知这种蓝光,并告诉你的身体这是白天。它还告诉你的身体,现在是“活跃”的时候。

想想过去的人们,他们早晨和全天都暴露在蓝光中… 但随着太阳落山,蓝光的量减少,这也是日落颜色大多是橙色和红色的原因。甚至当我们的祖先用蜡烛和篝火时,他们大多暴露在黄光、橙光和红光波段中。

但在现代生活中,我们的电视机、电脑、智能电话,甚至闹钟都会发射蓝光波。而对于其中的大部分设备,我们都是直视的,这非常刺激眼睛和大脑。对很多人而言,这会混淆自己身体内部的时钟。实际上,这会让大脑更加活跃,还会引起失眠。

据研究表明,人工光发射蓝光,甚至电脑显示器都会影响褪黑激素(睡眠激素)水平。不仅仅是失眠,低褪黑激素水平与癌症等多种健康问题有关。

那么我们怎样才能更好的睡眠?

预防失眠有几个关键的事情可以做… 在避免蓝光方面,最佳的做法是在睡前1-2小时关灯和关闭电子设备。

但对于某些人来说,这点就很难做到…… 因此,这里有一些你可以尝试的其它的实用方法…

睡前戴琥珀色眼镜

这可能看起来很奇怪,但是当你开始睡得更好,而且一整天都有更好的状态时,你就会很高兴自己这样做了。睡前1-2小时使用琥珀色眼镜,会过滤掉蓝光,避免破坏身体内部时钟。

睡前戴琥珀色眼鏡事实上,戴上琥珀色眼镜,你甚至可以在夜间将自己暴露在电脑、智能手机、电视和室内灯的光线中,且不会破坏睡眠激素水平。这样,你仍然可以照常做任何事情,睡眠也会很好,且不必在睡前1-2小时生活在黑暗中。

 

研究人员发现,琥珀色眼镜能防止强光照射的影响。这样,光线不会影响你的自然褪黑素水平。

褪黑激素

获得蓝光阻止电脑程式

由于电脑显示器是蓝光的最大来源之一,你要在睡前避开它。但是我们很多人晚上还​​需要使用电脑工作…

幸运的是,你可以使用一个专用的软体,防止电脑屏幕的蓝光干扰睡眠。下面这个专用的软体(免费)其实是按照你所在地区的时区调节显示器的色彩。所以,当太阳开始西沉……它实际上让你的屏幕变得更偏橙色,并阻止蓝光。这样你仍然可以在夜间使用电脑或智能手机,而不会影响你的身体内部时钟。

你可以在这里得到免费程式:https://justgetflux.com

在夜间使用橙色灯

在夜间使用橙色灯

大多数人不希望在睡前2小时生活在黑暗中。因此,另一种简单的方法是获得橙色灯,这样你可以在整个傍晚和夜间使用。在睡前关掉日常室内灯2小时,使用这些橙色灯来代替。为了达到最佳效果,应确保不要让它们太亮。


盐灯是橙色光的重要来源
盐灯是橙色光的重要来源,而且它们看起来不错呢!

睡眠提示: 使用睡眠罩,遮盖你房间中所有的小光源(闹钟、电视机顶盒、网络调制解调器等……) 这样你就可以在完全的黑暗中睡觉

如果这些技巧还不够……

有些人可能在使用所有这些技巧之后,睡眠仍然有问题。在这种情况下,你可能因为工作和压力等原因出现短暂的大脑化学物质不平衡。因此,如果你是这样的情况,你可能需要试试我们的自然失眠方案,来提高自然睡眠的质量(见下文)。

请记住,有时候,睡眠药物会产生危险的副作用……其中一些药物甚至可能让你早晨起床后出车祸的风险几率翻倍。例如,“安眠药”,甚至引起了人们在睡梦中驾驶汽车!因为有过此类事情,我们总是建议先用自然的方法。这会让你睡得更好,且没有睡眠药物的副作用。

你睡眠有问题吗?电子设备干扰你的睡眠吗?在下面的评论中写出来与大家分享!

More from Our Site

发表评论

Share This