保护视力的3种简单方法

随着年龄增长,眼睛老化成为最常见的问题之一。老年人多见如青光眼、黄斑变性和糖尿病性视网膜病变等眼疾……随着年龄的增长,此类问题的危险性也增加。

但这些问题是不可避免的吗?
我们是否可以透过一些方法降低风险,保护我们的眼睛呢?
幸运的是,我们有很多方法来保护眼睛。所以今天,我们要讨论3个简单的策略,帮助你在年龄增长中保护视力。

白内障-黄斑变性-糖尿病性视网膜病变-青光眼

老年人常见的眼部疾病

白内障: 遮住眼睛的晶体,导致视力模糊,褪色,增加眩光。

黄斑变性: 眼睛退化,导致视力下降。

糖尿病性视网膜病变: 损坏眼睛中的血管,导致失明。

青光眼: 眼压累积,导致视力下降和失明。

血糖平衡
保护眼睛最根本的一点是保持血糖平衡……即使没有糖尿病,这点也非常重要。在你每天饮食的时候,血糖会随着上升和下降。但是,控制血糖上升和下降的速度很重要……这取决于你摄入的食物。

保持血糖“平衡”指的是3个主要方面:
在饮食后血糖应该逐步升高……而不是快速。

达到峰值后血糖不应该降得很快。

两餐之间血糖不应该太低。

因此,血糖水平取决于你吃的是​​什么。你可以看看“血糖生成指数”了解各种食物对你的血糖产生的不同影响。这个图表评估不同的食物,以及在你吃过之后,它们如何快速使你的血糖增加。因此,纯糖的血糖指数最高。位列糖之后,还有精制碳水化合物,你在吃过之后血糖也会快速升高。这些食物也可能导致两餐之间的血糖变得太低。

因此,在这种情况下,吃白米饭(而不是糙米)或吃白面包(而不是全麦面包)时,你的血糖上升和下降的速度会更快。另一方面,全谷物碳水化合物对血糖的影响会更慢些,主要是因为它们包含更多的纤维。另外,蛋白质和脂肪具有平衡血糖的性能。因此,碳水化合物搭配含蛋白质和/或脂肪的食物能减缓血糖升高。蛋白质和脂肪也能防止两餐之间血糖降得太低。

老年人常见的眼部疾病现在你对血糖有了更多的了解……但是血糖如何影响我们的眼睛呢?
研究人员发现,你只需要控制血糖,尽量少吃糖和精制碳水化合物,就可以降低各种眼疾(包括视网膜病变、白内障和黄斑变性)的风险。在饮食以及饮食如何影响眼睛方面,还有要思考的事情…每天碳水化合物摄入量超过200克的女性得白内障的风险是每天摄入碳水化合物量少于185克的女性的2.5倍。

如果患有糖尿病,良好控制血糖就可以将糖尿病视网膜病变的风险降低76%。这里,“控制好血糖”指的是每天检查血糖4次,而不是每天2次……并且每天摄入胰岛素3次或更多次,而不是1、2次。

总体而言,较之过去,在现代生活方式中,我们越来越多地久坐不动。因此,我们习惯摄入的碳水化合物的量远远超过我们的身体需要。这可能会导致血糖水平不平衡,并造成慢性炎症等问题以及另一种称为“糖基化”的现象,而这种现象会导致组织受损。糖基化造成不必要的氧化并会损伤眼睛。除了造成不必要的体重增加,过剩的碳水化合物也会造成眼睛过早退化。

你是否担心眼睛健康

避免胆固醇他汀类药物
他汀类药物是最常用的高血脂药物之一。虽然它们可以降低胆固醇,但是使用这些药物也会付出很大的代价。研究人员发现,这些药物会增加患白内障的风险。不仅仅是白内障,使用他汀类药物也可能增加肝功能障碍、肾功能衰竭和肌肉损伤的风险。科学家们还发现,他汀类药物影响我们身体自身的干细胞,并且可能导致过早老化。

由于这些风险,我们始终主张首先使用自然的胆固醇平衡方法。我们认为,药品应该只在尝试其他所有方法都无效之后才有必要使用。首先选择自然的方法可以让你保持健康地变老,并在未来很多年里面都有助于保持眼睛的健康。

补充剂可以保护眼睛
在支援眼睛的补充剂方面,我们有很多事情可以做。虽然该主题的科学仍在不断发展,研究人员发现长期补充多种营养成分可以减轻眼睛得疾病的风险,如黄斑变性。在其中一项研究中,病人发展成黄斑变性的风险降低56%,并且在5年的补充期中视力下降也有所减少。而像我们经常在天然药物中所发现的,这些眼睛支援营养素也有其他的“有益的副作用”。这里,对眼睛有帮助的营养成分也降低了他们死于心血管疾病的速度!

而这项研究并没有考虑像改变饮食习惯、运动以及避免可能加速眼睛老化的药物等因素。如果把这些眼睛支援技巧​​与补充剂结合起来,保护作用会更大。基于这样的研究和我们的临床经验,我们设计了各种眼睛支援补充方案。采用这些方案,再简单地改变一些生活方式,你就可以非常有效地保护眼睛的健康。

结论
眼睛老化在老年人中很常见。及早开始保护眼睛健康,你就可能成为75岁之后少数眼睛健康人群中的一份子。如果你的眼睛已经有问题,也可以使用这些技巧帮助对抗疾病,并可能逆转损害。眼睛支援策略包括平衡血糖水平、减少饮食中的糖和碳水化合物,避免胆固醇他汀类药物和长期补充眼睛支援营养物质。现在就开始,你就可以在未来许多年里享受健康的视力。

你是否担心你的视力?你知道多余的糖、碳水化合物和他汀类药物会影响你的眼睛吗?在下面的评论中写出来与大家分享!

More from Our Site

发表评论

Share This