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Este Hábito Simples Poderia Ajudá-lo(a) a Reduzir Desejos de Açúcar e Cafeína

Quando você está tentando passar por um dia longo e cansativo, é tentador beber uma bebida açucarada cafeína.

Mas todos nós sabemos que esses tipos de bebidas podem ser ruins para nossa saúde. Apenas o excesso de açúcar, por exemplo, tem sido associado a uma grande variedade de questões, incluindo síndrome metabólica, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

E enquanto eles são melhores em termos de calorias, adoçantes artificiais têm mostrado aumentar o ganho de peso. Estes adoçantes não calóricos também são neurotoxinas que podem causar desequilíbrios químicos cerebrais.

Mas eliminar esses tipos de bebidas de nossas dietas também pode ser difícil para muitas pessoas.

Então, o que podemos fazer para reduzir nossas ânsias de açúcar para açúcar e cafeína?

De acordo com pesquisadores… o simples ato de dormir mais pode ajudar-nos a evitar a dependência deste tipo de bebidas.

Falta De Sono Pode Contribuir Para Desejos de Açúcar e Cafeína

Cada vez mais pesquisas estão ligando bebidas açucaradas a algo chamado “síndrome metabólica [1,2].” Esta síndrome resulta em problemas como obesidade, excesso de gordura do estômago, triglicérides elevadas, pressão alta e níveis elevados de açúcar no sangue. Devido a isso, a síndrome metabólica aumenta o risco de diabetes, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Estudos olhando as crianças começaram também a ligar a falta de sono ao consumo aumentado de bebidas açucaradas [3]. Devido a isso pesquisadores da Universidade da Califórnia San Francisco queriam ver se este mesmo fenômeno ocorre em adultos.

Esses pesquisadores analisaram registros de pesquisas de saúde para mais de 18.000 pessoas. O que eles encontraram foi:

  • Pessoas que dormiam 5 ou menos horas por noite também bebiam 21% mais bebidas que continham cafeína e açúcar.
  • Pessoas que dormiram 6 horas por noite bebiam 11% mais destes tipos de bebidas.

Enquanto esta ligação entre a falta de sono e desejos de açúcar e cafeína pode parecer óbvia, às vezes precisamos de um lembrete rápido para voltar aos trilhos. Este estudo nos lembra a importância do sono, e alguns dos problemas que podem ocorrer se não conseguirmos o suficiente.

Cafeína Também Pode Causar Problemas ao Longo Do Tempo

No geral, cafeína é ok com moderação. E algumas das bebidas que nos fornecem cafeína também podem ter benefícios para a saúde (ex: café e chá).

Mas mesmo além do açúcar e/ou adoçantes artificiais que muitas vezes incluem… exagerando a própria cafeína também pode levar a outros problemas.

Um destes problemas é a superestimulação de suas “glândulas adrenais”. Estas são glândulas acima de seus rins, e são parcialmente responsáveis ​​pelos seus níveis de energia ao longo do dia. Elas também produzem o hormônio do estresse “cortisol”, que ajuda você durante os momentos de estresse.

A cafeína pode fazer com que suas glândulas adrenais liberem mais cortisol. Ela também pode afetar o seu ritmo de cortisol ao longo do dia [4]. Enquanto isso é ok quando você realmente precisa dela… exagerando ao longo do tempo pode contribuir para a “fadiga adrenal”.

Enquanto a fadiga adrenal pode levar a uma grande variedade de sintomas, os mais comuns são a falta de energia e diminuição da capacidade de lidar com o estresse. Ironicamente, esta é muitas vezes por que as pessoas se voltam para a cafeína, em primeiro lugar.

Fadiga adrenal pode se expressar de diferentes maneiras, e com graus diferentes de gravidade.

Na fadiga adrenal Estágio 1, por exemplo… A sua produção global de cortisol provavelmente será alta, e seus níveis de DHEA provavelmente serão baixos. Nesta fase, as glândulas supra-renais ainda são capazes de lidar com o aumento da carga de estresse que você está colocando sobre eles.

Mas se isso progredir… você pode acabar na fadiga adrenal Estágio 2 onde sua produção de cortisol é normal, mas seus níveis de DHEA são baixos. Neste ponto, suas glândulas adrenais não são tão capazes de responder ao aumento da carga de estresse. Mas, elas ainda estão sobrevivendo.

Finalmente, quando suas glândulas adrenais estão totalmente sobrecarregadas, você poderia progredir para fadiga adrenal Estágio 3. Isto onde o seu cortisol e saída DHEA são baixos, e suas supra-renais não são capazes de responder aos estressores adequadamente.

Em todos os três destes estágio de fadiga adrenal, você também pode ter problemas com o seu ritmo de cortisol.

Cortisol é suposto a subir na parte da manhã, e diminuir ao longo do dia. Mas é comum ver pessoas com “ritmo de cortisol invertido”, onde o cortisol deles é baixo na parte da manhã, em seguida, aumenta em diferentes partes do dia.

Beber café no meio do dia, por exemplo, também pode causar um segundo pico de cortisol na parte da tarde [5]. Isto acontece mesmo depois que seu corpo se torna “acostumado” ao café, e pode contribuir aos problemas em ritmos do cortisol global.

Privação de Sono Também É Um Grande Problema

Então, digamos que você está neste ciclo de ser privado de sono, e passando o dia com uma bebida açucarada cafeína. Não só você tem os riscos para a saúde do açúcar, e uso de cafeína crônica… você também tem os problemas causados pela falta de sono.

Além de estar cansado e sem foco, a falta de sono também pode contribuir para distúrbios como ansiedade, depressão, obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes [6,7,8,9].

Falta de sono também mostrou alterar drasticamente os padrões de hormônio do estresse (cortisol), mesmo depois de apenas uma noite [10]. Isso também aumenta o estresse em suas glândulas supra-renais.

Então como você pode ver, quebrar este ciclo é realmente importante para uma boa saúde a longo prazo.

Bom Sono Pode Ajudá-lo A Quebrar O Ciclo

Todos nós sentimos o círculo vicioso de estar cansado, em seguida, tomar algum tipo de bebida açucarada com cafeína para passar o dia. Mas como você sabe agora, fazendo isso dia após dia pode levar a alguns problemas de saúde significativos ao longo do tempo.

Felizmente, algo tão simples como dormir o suficiente pode ajudá-lo a sair deste ciclo terrível. Então, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir seus desejos de açúcar e cafeína.

  • Criar um hábito de ir dormir na hora certa, e em um determinado momento. Isso irá garantir que você tenha tempo suficiente para dormir, e vai treinar seu corpo para “relaxar” em um determinado momento.
  • Tente ir para cama entre 9 e 10 da noite. Isto é quando seu corpo quer dormir. Se você for além deste momento, suas glândulas adrenais podem “reativar” e mantê-lo por mais tempo.
  • Desligue TODAS as luzes no quarto quando dormindo. Isso inclui colocar fita adesiva nas pequenas luzes que podem estar em seus dispositivos eletrônicos.
  • Evite luzes azuis durante 1-2 horas antes de dormir. Existem muitos aplicativos que podem alterar a iluminação em seu telefone ou computador. Você também pode usar óculos de cor âmbar para um efeito semelhante.
  • Se isso ainda não for suficiente, tente alguns suplementos de apoio para dormir. Os suplementos mais confiáveis para isso incluem melatonina (o tipo de suplemento que se libera devagar é melhor) [11, 12]… e a raiz valeriana [13]. A adição de magnésio e zinco também pode ser benéfica, especialmente se você for deficiente nestes minerais [14]. Mas em casos mais graves, um programa de equilíbrio de neurotransmissores como o NeuroAssist pode ser necessário.

Você está em um ciclo de privação de sono, açúcar e cafeína? Dormir mais ajudou a evitar o açúcar e a cafeína? Deixe-nos saber nos comentários abaixo e compartilhe!

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