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Como Superar a Fibromialgia, Quando Nada Mais Funciona

Fibromialgia é uma doença que afeta sozinha quase 4 milhões de pessoas nos Estados Unidos [1]. Esta síndrome inclui sintomas como dor, coceira em todo o corpo, ternura em determinados pontos do corpo, fadiga generalizada, e até mesmo neblina cerebral (névoa do cérebro, fibro nevoeiro, dificuldade para pensar, “brain fog”).

Embora seja comum para pessoas viverem com fibromialgia não diagnosticada, muitos casos de fibromialgia também são perdidos porque seus sintomas se agrupam em outras doenças. Na verdade, estima-se que apenas 27% das pessoas com fibromialgia recebem um diagnóstico formal [2].

Você está Sofrendo de Dores?

Verifique a sensibilidade desses pontos, pois isso pode ser um sinal de fibromialgia.

Felizmente, existem muitos métodos naturais que podem ajudar o seu corpo a se curar… incluindo algumas terapias menos conhecidas, mas poderosas. Então, se você quiser apoiar o seu corpo contra a fibromialgia com métodos naturais, a minha abordagem é a seguinte:

  • Primeiro, veja seu médico para obter um diagnóstico adequado, e para se certificar de que você não tem condições fatais.
  • Em seguida, veja mudanças na dieta e estilo de vida que mostram evidência de serem capazes de ajudar a fibromialgia.
  • Se estas não ajudam o suficiente, você pode olhar para suplementos nutricionais que mostram evidência de beneficiá-lo.
  • Finalmente, se nada mais funciona… existem protocolos de aminoácidos específicos e testes de laboratório que você pode usar para ajudar a equilibrar seus neurotransmissores (produtos químicos do cérebro). Para muitas pessoas, isso está na raiz do problema delas com a fibromialgia.

Em geral, a beleza das técnicas de saúde natural é que elas envolvem pouco ou nenhum risco. Devido a isso, você pode tentar uma variedade dessas técnicas, para ver se alguma delas podem ajudar seu caso individual. Melhor de tudo, você pode fazer muito disso sozinho com pouco ou nenhum custo.

Então… se você precisar de uma intervenção mais agressiva, você saberá pelo menos que as técnicas mais básicas não foram suficientes para o seu caso. Então vamos falar sobre todas essas opções diferentes e como você pode implementá-las em sua vida.


Aditivos Tóxicos, Sensibilidades Alimentares e Estresse Oxidativo

Quando se trata de mudanças na dieta e fibromialgia, existem 3 áreas principais da sua dieta que você deseja considerar. Essas são:

  1. Evitar aditivos alimentares artificiais com efeitos “excitotóxicos”
  2. Identificar sensibilidades e alergias alimentares
  3. Manter seu sistema de defesa antioxidante

Evitando Excitotoxinas

Aditivos alimentares artificiais como MSG (glutamato monossódico) e aspartame têm efeitos “excitotóxicos”. Isso significa que eles superestimulam seus neurônios (células cerebrais) causando danos às células, e até mesmo a morte celular. Além disso, excitotoxinas como MSG e aspartame também podem causar desequilíbrios em seus níveis de neurotransmissores.

Um estudo em animais, por exemplo, mostrou que o MSG + aspartame juntos causou diminuições significativas de dopamina e serotonina [3] (isto é, os seus neurotransmissores “mestres”). O aspartame em geral também é conhecido por afetar tanto a dopamina como a serotonina [4,5]. E como vamos falar na última seção…. o desequilíbrio do neurotransmissor pode estar na raiz da fibromialgia.

Felizmente, eliminando MSG (glutamato monossódico) e aspartame da dieta mostrou reduzir muito, ou mesmo eliminar os sintomas da fibromialgia para algumas pessoas [6,7].

Mas como MSG e aspartame podem ir por muitos nomes diferentes [8]… não se esqueça de evitar todos estes ingredientes alimentares se você tem fibromialgia (e para a sua saúde em geral.)

Ingredientes Alimentares A Evitar Se Você Tiver Fibromialgia

Sensibilidade Alimentar

Outra questão potencial quando se trata de fibromialgia são sensibilidades alimentares e alergias alimentares. Embora ter uma alergia completa para um determinado alimento pode ser óbvio, uma sensibilidade alimentar pode não ser. Sensitividades alimentares podem causar uma ampla gama de sintomas, incluindo constipação, fezes moles, diarréia, inchaço, dores de estômago, fadiga, reações alérgicas na pele, dores de cabeça de corrimento nasal e até mesmo enxaquecas.

Mas, como muitos praticantes que trabalham com sensibilidades alimentares, eu vi que pode causar uma grande variedade de “sintomas estranhos”, dependendo do paciente individual. Isso inclui sintomas de fibromialgia de dor em todo o corpo.

A idéia de sensibilidade alimentar causando fibromialgia também tem sido olhada por pesquisadores em relação ao glúten [9]. Podemos estimar que cerca de ⅓ de pessoas com fibromialgia devem responder bem a uma dieta livre de glúten. Para algumas dessas pessoas, a condição pode realmente ir embora. Para outras, a fibromialgia permanecerá, mas com melhorias nos níveis de dor.

Então aqui está uma maneira fácil de se testar para sensibilidades alimentares. Se você encontrar alguma sensibilidade alimentar, tente evitar esses alimentos por alguns meses para ver se ele ajuda com sua fibromialgia.

Sensibilidades Alimentares Podem Estar Causando Sua Fibromialgia [10]

Tente Uma Dieta De Eliminação Para Ver Se Ela Ajuda O Seu Caso

1. Escolha um destes alimentos abaixo e elimine-o (completamente) de sua dieta por 6 semanas.

  • Principais Ofensores: Glúten, Laticínios.
  • Também Considere: Milho, ovo (principalmente brancos), soja, nozes, nightshades (que crescem à sombra ou à noite) (pimentão, berinjela, batatas, tomates), citrinos, produtos de levedura, vinagre.
  • Qualquer coisa que você come todo tempo também deve ser verificada.

2. Inicie um diário para registrar quaisquer alterações nos sintomas durante a eliminação.

3. Em seguida, após 6 semanas… reintroduzir o alimento comendo-lo em cada refeição por 3 dias, enquanto observando se surgirem quaisquer sintomas. Neste caso, estava a maioria procurando por sintomas de intolerância alimentar geral, incluindo constipação, fezes moles, diarréia, inchaço, dores de estômago, fadiga, reações alérgicas na pele, corrimento nasal e até mesmo enxaquecas [11].

Se a sensibilidade alimentar está contribuindo para a sua fibromialgia, pode demorar alguns meses a eliminar o alimento, para que você possa ver um benefício nestes sintomas [12]. Devido a isso, você pode usar os sintomas de intolerância alimentar geral como um guia.

4. Se você obtiver sintomas de sensibilidade alimentar de um determinado ingrediente, elimine esse alimento por 3 meses antes de reintroduzi-lo (lentamente) e reavalie seus sintomas. Observe quaisquer alterações de sintomas durante o período de 3 meses, e como você está reintroduzindo o alimento.

5. Depois de testar um alimento, escolha outro alimento que você suspeite estar lhe causando problemas… e repita o processo novamente.

Mantendo A Defesa Antioxidante Do Seu Corpo

A última coisa da qual você quer se certificar, é obter uma abundância de antioxidantes em sua dieta. Muito parecido com o metal enferrujando da oxidação… muitos aspectos do seu corpo também se danificam pelo “estresse oxidativo.” Isso também pode ser um fator contribuinte na fibromialgia [13,14,15].

Felizmente, os alimentos que são ricos em antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo. Outros compostos vegetais como “polifenóis” podem ajudar a “transformar” os sistemas antioxidantes de defesa do seu próprio corpo [16,17]. Em termos de fibromialgia, estudos mostram que uma variedade de diferentes antioxidantes e polifenóis podem ser úteis.

Por exemplo, tomar 3-4 colheres de sopa de azeite virgem extra diariamente mostrou alguns benefícios contra a fibromialgia [18]. Este efeito não foi encontrado com azeite refinado, que teve a maioria de seus compostos antioxidantes removidos no processo de refinação.

Uma Dieta Rica em Antioxidantes Pode Ajudar Com Fibromialgia

Azeite Virgem Extra | Frutas Vermelhas | Chocolate Escuro | Vegetais Crucíferos

Os compostos benéficos encontrados em alimentos como vegetais crucíferos, café, peras, frutas vermelhas e chocolate escuro também mostraram algum potencial contra a fibromialgia [19,20]. Uma dieta vegetariana crua, rica em frutas, legumes, e sucos frescos é muito rica em antioxidantes e polifenóis. Isto é provável porque uma dieta como esta também mostrou beneficiar as pessoas com fibromialgia [21].

Dieta pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar seu corpo a se curar de uma variedade de doenças crônicas. Para aqueles que estão dispostos e capazes de fazer essas mudanças, este é o primeiro passo para a cura.

Conclusão: Se você gostaria de experimentar algumas mudanças na dieta contra a fibromialgia, comece por eliminar aromas artificiais como MSG e aspartame. Em seguida, tente uma dieta de eliminação e evite quaisquer alimentos que criem sintomas de intolerância. Finalmente, certifique-se que sua dieta seja rica em antioxidantes e polifenóis.


Movimento Restaurador Ajuda a Fibromialgia

Há uma variedade de mudança de estilo de vida que você pode incorporar para ajudar com fibromialgia. Estas incluem os exercícios ampliados e artes restauradoras dos movimentos como Ioga, Tai qi e Qi gong.

Exercício

Exercício pode ajudar com a função física e humor em pessoas com fibromialgia [22]. Tente incorporar uma aula de exercícios de 30 minutos, 3 dias por semana.

Ioga

Vários estudos têm demonstrado os benefícios da Ioga para a fibromialgia [23, 24, 25]. Se você gostaria de tentar isso, procure uma classe de ioga “restaurativa suave” para obter o melhor efeito. Embora cada classe seja diferente, as aulas de ioga suave geralmente envolvem mais “poses passivas”. Ao contrário de “poses ativa de ioga”… poses passivas são relaxantes, em vez de extenuante.

Tai Qi / Qi Gong

Artes chinesas de movimento restaurativo como Tai Qi e Qi Gong mostraram beneficiar as pessoas com fibromialgia em múltiplos estudos [26,27,28]. Embora tenham diferenças, Tai Qi e Qi Gong são semelhantes em que envolvem atenção plena, movimentos suaves e respiração consciente. Se você está procurando por uma classe, esteja ciente de que Tai Qi e Qi Gong podem ser soletrados em muitas maneiras diferentes (como Tai Ji, Tai Chi, Qi Gung, Chi Gong, etc).


Remedios Naturais Para Fibromialgia

Já que programas de suplementos criados por laboratórios são geralmente mais caros, eu geralmente recomendo tentar suplementos nutricionais gerais para ver se eles podem ajudar o seu caso. Então aqui estão alguns suplementos que você deve tentar.

Magnésio

Pessoas com fibromialgia foram encontradas a terem baixos níveis de magnésio [29, 30]. A suplementação de magnésio também mostrou algum potencial para a redução dos sintomas [31]. Uma boa dose de magnésio é 100 mg, 3-4x por dia. Procure uma forma “quelatada” de magnésio para melhor absorção.

Ácido Málico

O ácido málico é uma substância natural mais conhecida por estar nas maçãs. Um estudo mostrou que doses mais elevadas de ácido málico e magnésio em conjunto foram capazes de ajudar a fibromialgia [32]. Neste caso, você gostaria de trabalhar o seu caminho até cerca de 1200 mg de ácido málico, juntamente com 300 mg de magnésio, 2x por dia. Aumentar a dose lentamente permite que você veja como ele afeta seu corpo, já que doses altas de magnésio pode muitas vezes causar fezes soltas. Continue com isso por 2 meses antes de julgar o seu efeito.

Acetil L Carnitina

Acetil L Carnitina é uma forma do aminoácido L-Carnitina. Embora possa ajudar contra sintomas de fibromialgia em uma dose de 500 mg por dia [33], mesmo 1000 mg é ainda uma dose moderada. Apenas certifique-se de tomá-la na parte mais cedo do seu dia para evitar a insônia.

CoQ10

Outro aspecto da fibromialgia envolve disfunção nas mitocôndrias da célula (central elétrica celular) [34,35]. Uma das melhores maneiras de apoiar a função mitocondrial é com CoQ10. Pessoas com fibromialgia também foram encontradas a terem níveis mais baixos de CoQ10 [36], tornando-se um importante complemento a considerar. Uma boa dose de CoQ10 é 100-200 mg/ dia… e é melhor obter uma formulação de alta absorção para o máximo benefício.

D-Ribose

D-Ribose é um tipo especial de açúcar que tem uma variedade de funções no corpo humano. Tem sido mostrado a aumentar a criação de energia na célula, e ajudar com os sintomas da fibromialgia [37]. D-Ribose pode ser tomado na dose de 5 g, 3 vezes por dia. Use isso por 3-4 semanas antes de julgar seus efeitos.


Se Nada Mais Funcionar…

Se estes métodos acima não ajudam o seu caso o suficiente… ou você encontrá-los muito difíceis de implementar em sua vida… a melhor estratégia seria um programa para ajudar a equilibrar a função neurotransmissora do seu cérebro.

Enquanto fibromialgia pode ter muitos fatores contribuintes, desequilíbrio neurotransmissor parece ser no núcleo [38,39,40]. Isso também pode ser porque as pessoas com fibromialgia muitas vezes sofrem com outras doenças como fadiga crônica, síndrome do intestino irritável e depressão ao mesmo tempo. Todas estas questões podem estar relacionadas com o desequilíbrio neurotransmissor também.

Equilibrando Serotonina e Dopamina: Os Reguladores Mestres

Seu cérebro e nervos funcionam em uma variedade de neurotransmissores… mas os reguladores mestres da química de seu cérebro são serotonina e dopamina. Quando estes neurotransmissores estão baixos ou fora de equilíbrio entre si, isso pode contribuir para uma grande variedade de distúrbios [41]. Mais importante ainda, estes neurotransmissores são feitos de aminoácidos (isto é, 5-HTP e L-Tirosina), que podem ser apoiados com suplementos dietéticos.

Nota: Enquanto o 5-HTP em si (um precursor de serotonina) tem sido mostrado para ajudar com fibromialgia [42,43], tomar 5-HTP sozinho por muito tempo pode causar desequilíbrio neurotransmissor [44].

Níveis de neurotransmissores também pode ser medidos indiretamente através de amostras de urina [45]. A razão pela qual podemos fazer isso é que seus rins têm um conjunto de transportadores (OCT-2) que controlam os níveis de serotonina e dopamina em todo o corpo. A função destes transportadores nos rins também reflecte a sua função em qualquer outro lugar do corpo (ou seja, fígado, intestino, cérebro) [46]. Então, quando você equilibrar a função transportadora nos rins, eles serão equilibrados em todo o seu corpo também.

A razão pela qual dizemos “testar indiretamente” é porque os neurotransmissores na urina são criados principalmente pelos próprios rins. Assim eles não se correlacionam diretamente com os níveis em seu corpo. Mas quando você toma os aminoácidos que seu corpo usa para fazer serotonina e dopamina, você pode julgar sua função de neurotransmissor, vendo como seus rins reagem aos aminoácidos [47].

É por isso que é importante fazer um “teste de desafio de aminoácidos” que envolve a medição de seus níveis de neurotransmissor na urina APÓS começar com uma dose básica de 5htp, L-Tirosina e co-fatores. Sem fazer este desafio, um teste de referência neurotransmissor urinário não será reproduzível [48]. Em outras palavras, se você apenas testar sua urina sem tomar qualquer precursores de aminoácidos, os resultados do teste não vai lhe dizer muito sobre sua situação.

Seus Rins Podem Responder A Precursores Aminoácidos Em 3 Maneiras Diferentes

Chegar A Uma “Resposta Da Fase 3” É A Meta.

Como Este Processo Funciona

Em geral, o processo envolve tomar uma dose específica de serotonina e dopamina apoiando aminoácidos por uma semana. Então vemos como ele reage com seu corpo, e como eles afetam seus níveis de neurotransmissores de urina quando necessário.

Este processo é repetido até chegarmos aos níveis ideais para o seu caso individual. Algumas pessoas precisam tentar apenas 2 ou 3 doses diferentes, enquanto outras podem precisar passar por 10 ou mais doses antes de encontrar a dose certa para sua situação (ou seja, uma resposta de Fase 3).

Quando nada mais funciona (ou funciona bem o suficiente), esse tipo de abordagem que eu acho mais benéfico.


Conclusão

Assim como você pode ver, há um monte de diferentes técnicas que você pode usar para apoiar o seu corpo contra a fibromialgia. Minha filosofia é começar com as técnicas mais básicas, em seguida, passar para uma intervenção mais agressiva, se necessário. O melhor de tudo, você pode começar com muitas dessas técnicas você mesmo, com pouco ou nenhum custo.

No entanto, se essas técnicas não são suficientes, você ainda tem opções. Em última análise, o desequilíbrio neurotransmissor parece estar no centro da fibromialgia. Devido a isso, usando um programa para resolver esse problema ajudará a apoiar a função adequada em seu corpo.

Você tem fibromialgia? Você já tentou alguma dessas técnicas para ajudar sua situação? Deixe-nos saber sua experiência nos comentários abaixo?

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